चर्बी कम करने की एक्सरसाइज बताइए।

 चर्बी कम करने की एक्सरसाइज बताइए-

  1.  (1-3 दिन) बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाएं हल्की फुल्की वार्म-अप एक्सरसाइज करें। 
  2. (3-6 दिन) स्टेमिना डेवलप करें।
  3. (6-9 दिन) स्पिन बाइक, ट्रेड मिल वॉक करें।
  4. (9-12 दिन) लोवर पेल्विक रीजन की एक्सरसाइज करें।
  5. (12-30 दिन) कमर और पेट की पूरी एक्सरसाइज करें।
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चर्बी कम करने की एक्सरसाइज बताएं- (Charbi Kam karne ki Exercise Bataiye)

  • जब यह हमारे शरीर की बात आती है, तो हम सभी के पास एक ऐसी जगह होती है, या कोई और जिससे हम कुछ असंतुष्ट होते हैं। आप हमेशा यहां लोगों से कहते हैं कि “मुझे अपनी जांघों से नफरत है” पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज बताएं: या “मेरा बट बहुत बड़ा है”। बेशक इनमें से कुछ बातें मजाक में कही जाती हैं, लेकिन वहां अभी भी असंतोष छिपा हुआ है। 

 

  • हालांकि यह सब होने के बावजूद, एक चीज जो आज लगभग एक जुनून बन गई है वह है हमारे एब्स लुक। ऐसा लगता है कि हर कोई “मायाजाल” सिक्स पैक एब्स “की तलाश कर रहा है, लेकिन पॉन्स डी लियोन के युवाओं के फव्वारे के लिए खोज की तरह, पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज बताएं: ऐसा लगता है कि इसे ढूंढना असंभव है।

 

  • अब, जबकि एक फ्लैट, फर्म और टोंड पेट प्राप्त करने के लिए कोई “जादुई सूत्र” नहीं है, कुछ ऐसा है जो आप कर सकते हैं यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो आपको वे परिणाम मिलेंगे जो आप खोज रहे हैं। इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए, पेट की ऐंठन को रोजाना करने की आवश्यकता होती है, पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज बताएं: लेकिन ध्यान रखें कि अकेले पेट के व्यायाम से आपके एड्स की चर्बी नहीं जलेगी। 
 
  • हर रोज़ अपने क्रंचेस को करने के साथ-साथ अपनी कैलोरी को ध्यान में रखते हुए आपके लिए उस फ्लैट, छेनी, सेक्सी पेट को देखने का तरीका होगा। क्रंचेस करना आसान है, और यदि ठीक से किया जाता है, तो एब्स को टोन करने के लिए बहुत प्रभावी हैं। यहाँ अपने क्रंचेस से बाहर निकलने के लिए उचित तरीके से कदम दर कदम टूटना है। 


चर्बी कम करने की एक्सरसाइज- (Charbi Kam karne ki Exercise)

 

 चर्बी कम करने की एक्सरसाइज – अपने पैरों के साथ फर्श पर अपनी पीठ के बल सपाट लेटें, अपने पीछे वाले हिस्से और फर्श पर अपने दोनों फ्लैटों के साथ 90 डिग्री के कोण पर झुकें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी उंगलियां आपस में टकराएं नहीं। आप अपने हाथों को मुट्ठी में कर सकते हैं ताकि आप अपनी गर्दन की पीठ पर न खींचे। 

अगली बात यह है कि आप सीधे ऊपर छत पर एक स्थान चुनें। यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाना चाहिए कि आप आंदोलन की अवधि के दौरान अपनी गर्दन को मोड़ न दें। इस मौके पर अपनी आँखें मत निकालो, क्रंच करते समय सबसे आम गलती हाथों पर खींचने के परिणामस्वरूप गर्दन पर बहुत अधिक तनाव है। अगला कदम निम्न पीठ को स्थिर करना है। यह पेट में मांसपेशियों को कसने से किया जा सकता है। धीरे-धीरे अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके आगे और ऊपर कर्ल करें। कमर के बल झुकना नहीं चाहिए। कम अवधि के स्थिरीकरण को सुनिश्चित करने के लिए पूरी अवधि के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को स्थिर रखें। तनाव के परिणामस्वरूप गर्दन के दर्द को रोकने के लिए छत पर उस जगह पर अपना ध्यान केंद्रित रखें।

 

शीर्ष स्थिति में आपके कंधे के ब्लेड जमीन से केवल 4-8 इंच के बीच होने चाहिए। अब और जाने की जरूरत नहीं है। इस शीर्ष स्थान पर रुकें। इस पूरे अभ्यास को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। और प्रदर्शन करने के लिए लगभग 2 सेकंड का समय लेना चाहिए। पेट की मांसपेशियों के पूर्ण संकुचन को सुनिश्चित करने के लिए 1-2 सेकंड के लिए शीर्ष स्थिति पर रोकें। धीरे-धीरे अपने पेट को अनुबंधित रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटें। इसके लिए वहां यही सब है। क्रंच बहुत बड़ा अभ्यास नहीं है क्योंकि आप अपने एब्स पर ही काम कर रहे हैं। एक पूर्ण सिट-अप आपके एब्स को क्रंच से बेहतर तरीके से काम नहीं करता है क्योंकि एक बार जब आप क्रंच की स्थिति में होते हैं, तो आपके एब्स पूरी तरह से सिकुड़ जाते हैं। और यह आपके कूल्हे की मांसपेशियाँ होती हैं जो आपको उठाने के लिए दबाव डालती हैं, न कि आपके एब्स से।

इनमें से एक दिन में सौ करना यहाँ महत्वपूर्ण नहीं है। इनमें से 15 से 20 के दो से तीन सेटों को धीमी गति से और जानबूझकर गति के साथ करना, अधिकतम लाभ और चोट के न्यूनतम जोखिम के लिए अनुशंसित है। 


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