दौड़ते समय पैरो में दर्द क्यों होता हैं? | दौड़ते समय पैरो में दर्द होना।

दौड़ना: (Running)

यदि आप एक अनुभवी धावक हैं तो आप एक अच्छे दौड़ने वाले जूते के महत्व को जानते हैं। यह एक महान चलने के अनुभव, या संभावित चोट के बीच अंतर कर सकता है। यह आप जानते ही होंगे। आज के समय समस्या की जानकारी नहीं दी जा रही है। अधिकांश लोगों को यह नहीं पता होता है कि आपके पैर के प्रकार के लिए एक उचित जूता होना चाहिए। दुकानों में जाने से पहले अपने पैरों के प्रकार को जानने से फर्क पड़ता है कि आप तेज चलना, जॉगिंग या मैराथन करना चाहते हैं या नहीं।आप अपने पैर के प्रकार का निर्धारण कैसे करते हैं? यह वास्तव में काफी सरल है। काले कागज का एक टुकड़ा लें और फिर अपने पैरों को भिगोकर कागज पर रखें। छाप को करीब से देखें। 

 

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दौड़ते समय पैरो में दर्द क्यों होता हैं? दौड़ते समय पैरो में दर्द होना। (Running karte Samay Peron me Dard kyon hota Hain. Runinng karte Samay Peron me Dard Hona)

व्यक्ति के पैर आमतौर पर तीन प्रकार के होते हैं।

  1. अगर आपकी छाप ज्यादातर पैरों को कवर करती है (ज्यादा आर्च बिल्कुल भी नहीं) तो आपके पास फ्लैट पैर हैं। आप भारत में फ्लैट पैरों वाली 60% आबादी में से हैं।
  2. यदि आप अपने बाहरी पैर की चौड़ी मेहराब और संकरी रेखा दिखाते हैं तो आपके पास उच्च मेहराब है। आप भारत की 30% आबादी में से हैं।
  3. यदि आपकी छाप में मध्यम आर्च है तो बधाई हो। आप आदर्श पैर वाले भारत की 10% आबादी में से हैं।

आपके पास चाहे किसी भी प्रकार के पैर हों, दौड़ने वाले जूते हैं जो आपके लिए सही हैं। अमेरिका में 30 मिलियन धावकों में से 56% को अनुचित जूते चयन से चोटें आई हैं। तो आप देख सकते हैं कि आपको अपनी सुरक्षा के लिए अपना होमवर्क करना है। टीवी से मिलने वाले सभी दबाव के साथ या अब पहनने के लिए लोकप्रिय क्या है, आपको वास्तव में स्वास्थ्य पहलू को पहले रखना होगा। सबसे अधिक संभावना है कि आप एक ऐसा जूता ढूंढ पाएंगे जो आपके पैर के प्रकार के लिए सही हो और फिर भी शैली में हो।

 

आपके खरीदने के लिए जूता निर्धारित करने के लिए, यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं-

  1. फ्लैट-पैर वाले व्यक्ति के लिए, आप एक ऐसा जूता खरीदना चाहेंगे जो कठोर और स्थिर हो। यह आपकी एड़ियों को अंदर या बाहर झुकने से रोकेगा और यह आपकी रक्षा करेगा।
  2. यदि आपके पास ऊंचे मेहराब हैं, तो आप एक बहुत ही गद्दीदार जूते की तलाश करना चाहेंगे। उच्च धनुषाकार पैर झटके को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करते हैं, इसलिए आप चाहते हैं कि कुशन आपके लिए सदमे को अवशोषित करने में मदद करे।
  3. मध्यम आर्च या आदर्श पैर के लिए, आप अपने पैरों के लिए स्थिरता और कुशनिंग दोनों का संयोजन चाहते हैं।
  4. जब आप एक जूते पर कोशिश करते हैं तो यह तंग होना चाहिए लेकिन तंग नहीं होना चाहिए और आपके सबसे लंबे पैर के अंगूठे और आपके चलने वाले जूते के सामने लगभग 1/2-इंच होना चाहिए। 

 

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युक्ति: दोपहर में अपने जूते की खरीदारी करें जब आपके पैर थोड़े अधिक फैले हों। जब आप स्टोर में हों तो अगर यह आरामदायक नहीं है, तो कल्पना करें कि जब आप दौड़ पर होते हैं तो यह कैसा होगा। इसलिए जब आप वहां हों तो उनका अच्छी तरह से परीक्षण करें। संक्षेप में, वे जूते जो आपने खरीदे थे जो इस तरह के सौदे थे, भविष्य में चिंता का कारण हो सकते हैं, इसलिए बुद्धिमानी से चुनें और आपका चलने का अनुभव सहज और अद्भुत हो।आपके पैर सबसे आभारी होंगे।

अच्छा प्रशिक्षण अभ्यास: (Accha Prashikshan Abhyas) 

एक अच्छा एथलीट बनने के लिए आपके पास अच्छी ट्रेनिंग प्रैक्टिस होनी चाहिए। प्रशिक्षण अभ्यास ट्रैक पर आप जो करते हैं उससे कहीं अधिक हैं; वे शामिल करते हैं कि आप अपने दैनिक जीवन को कैसे जीते हैं।

 

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  • कोचिंग: अधिक अनुभव वाले किसी व्यक्ति की तलाश करना हमेशा एक अच्छा विचार है। पहिया को फिर से आविष्कार करने का कोई मतलब नहीं है जब किसी ने पहले से ही कई तरीकों का परीक्षण किया है और आपके प्रशिक्षण में अधिक दक्षता के लिए आपका बहुत समय बचा सकता है।
  • खुले रहें: एक अनुभवी एथलीट बनने का एक बड़ा हिस्सा नए विचारों और प्रतिक्रिया दोनों के लिए अपने दिमाग को खुला रखना है। प्रतिक्रिया का अनुरोध करें। पहचानें कि आप सब कुछ नहीं जानते हैं और आप उन लोगों से बहुत कुछ सीख सकते हैं जो अधिक अनुभवी हैं।

 

  • इसे धीमी गति से लें: उचित लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप सप्ताह में दो बार धावक हैं, तो आगामी ओलंपिक बनाने की अपेक्षा न करें। उचित लक्ष्य आपको मानसिक रूप से फिट रखेंगे और प्रशिक्षण जारी रखने के लिए प्रेरित करेंगे। यदि आप चीजों को बहुत जल्दी लेने की कोशिश करते हैं तो संभावना है कि आप मानसिक और शारीरिक रूप से जल जाएंगे।

 

  • चोट से बचाव: मैं किसी ऐसे महान एथलीट के बारे में नहीं जानता, जिसे अपने करियर में एक समय चोट नहीं लगी हो, और यह जानता हो कि यह कितना विनाशकारी हो सकता है। एक चोट एक सीज़न या पूरे करियर का अंत कर सकती है। चोटों से बचने के लिए अपने दौड़ने के प्रशिक्षण में होशियार रहें। 

यह सही उपकरण का उपयोग करके पूरा किया जा सकता है। जब हर 6 महीने में नए जूते खरीदने की सिफारिश की जाती है, तो साल पुराने चलने वाले जूते में प्रशिक्षण का जोखिम क्यों उठाएं? उचित वार्म अप और कूल डाउन, आपके चोट के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। वार्म अप न करना एक कार को बिना ट्यून किए वास्तव में कठिन ड्राइविंग के समान है। आप आतिशबाजी के साथ खेल रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपना प्रशिक्षण सत्र शुरू करने के लिए तैयार हैं, आपकी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए जॉगिंग, स्ट्रेचिंग और अन्य गतिशीलता अभ्यास शामिल हो सकते हैं।

 

यदि आप इन बातों को ध्यान में रखते हैं तो मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप जिस किसी भी चीज के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं उसमें आपको सफलता जरूर मिलेगी। जब तक आप निम्नलिखित कैप्शन और लेखक की जीवनी को सभी हाइपरलिंक के साथ तालमेल में रखते हैं, तब तक इस लेख को फिर से छापने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।


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