अगर आपको मधुमेह है तो रमजान के दौरान उपवास कैसे करें


रमजान के पवित्र महीने के दौरान, अधिकांश लोग बिना किसी कठिनाई के उपवास कर सकते हैं। वहीं, डायबिटीज के मरीजों को कुछ चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। मधुमेह रोगी जो रमजान के दौरान उपवास करना चुनते हैं, उन्हें उपवास के समय में खूब पानी पीना चाहिए। हाइड्रेटेड रहने से निर्जलीकरण और इसके साथ आने वाली जटिलताओं को रोकने में मदद मिल सकती है। मधुमेह रोगियों को रमजान के उपवास के दौरान अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए और अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए उचित आहार योजना का पालन करना चाहिए। सुहूर में, उन्हें संतुलित आहार खाना चाहिए और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए। मधुमेह रोगियों को इफ्तार भोजन को छोटे भागों में तोड़ना चाहिए और मीठा और तला हुआ भोजन से बचना चाहिए।

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इफ्तार के दौरान उचित खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। जब आप शाम को अपना उपवास तोड़ते हैं तो अपने आहार में फल, सब्जियां, दालें और दही शामिल करें।

अगर आपको मधुमेह है, तो यहां रमजान के लिए स्वस्थ उपवास के टिप्स दिए गए हैं-

1. पूरे दिन के लिए हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। जब आप व्रत तोड़ें तो सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी पिएं। आपको दिन में कम से कम 7-8 गिलास पानी पीना चाहिए। अगर आपको ज्यादा हाइड्रेशन की जरूरत है तो पानी और नारियल पानी दोनों पिएं। स्पोर्ट्स ड्रिंक की तुलना में, नारियल पानी में समान हाइड्रेटिंग गुण होते हैं क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट, इलेक्ट्रोलाइट्स और तरल पदार्थ का संयोजन होता है।

ग्रीन टी, पुदीने की चाय और कैमोमाइल चाय आपकी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने के लिए पानी के बेहतरीन विकल्प हैं। ये पेय पाचन में भी मदद करते हैं। अनावश्यक कैलोरी के सेवन से बचने के लिए इन्हें बिना चीनी के परोसें।

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2. अपने इफ्तार भोजन की शुरुआत ऐसे खाद्य पदार्थों से करें जो साधारण कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हों और शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाएं, जैसे कि 1-2 खजूर या कोई भी पौधे आधारित दूध जैसे- बादाम का दूध, नारियल का दूध, आदि। फिर जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं। , ब्राउन राइस और चपाती की तरह।

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3. सुहूर में खाना न छोड़ें। सुबह में, एक संतुलित भोजन करें और अपने डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार अपने इंसुलिन और दवा की खुराक को समायोजित करें। सुहूर में धीमी गति से निकलने वाले स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट जैसे मल्टीग्रेन ब्रेड, ओट-आधारित अनाज और ब्राउन राइस, साथ ही बीन्स, दालें, दाल, फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

फल और सब्जियां हाइड्रेटिंग होती हैं, इसलिए रमजान के दौरान प्रति दिन पांच से ज्यादा हिस्से खाएं। तरबूज, अंगूर, सेब, टमाटर, खीरा, स्क्वैश, तोरी और लेट्यूस इसके कुछ उदाहरण हैं। वे पानी और फाइबर दोनों में उच्च हैं। वे आंतों में लंबे समय तक रहते हैं और प्यास को कम करते हैं। सूप, दही, और दलिया सभी आपको प्राकृतिक रूप से पानी से हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं, इसलिए उन्हें अपने भोजन में भी शामिल करें।

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका अर्थ है कि वे पचने, अवशोषित करने और निगलने में अधिक समय लेते हैं, और इस प्रकार आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं। मछली, टोफू और नट्स जैसे लीन प्रोटीन में ऊर्जा की मात्रा अधिक होती है।

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4. पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है। नींद की कमी भूख के हार्मोन को बदल देती है, जिससे खाने की खिड़की के दौरान बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना मुश्किल हो जाता है। नींद चयापचय प्रक्रिया के लिए भी फायदेमंद है क्योंकि यह रक्त शर्करा संतुलन में सहायता करने के लिए दिखाया गया है, जो मधुमेह के उपचार के लिए आवश्यक है। सेहरी या इफ्तार में ज्यादा न खाएं। दोनों भोजन में, गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें।

5. मीठा और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। भोजन तैयार करने के लिए, बेकिंग या ग्रिलिंग जैसे स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों का चयन करें। चीनी मुक्त विकल्प जैसे अंजीर, खजूर, फल और दालचीनी का प्रयोग करें। आप शुगर-फ्री नींबू पानी, फ्रूट स्मूदी और शुगर-फ्री लो-फैट कोल्ड कॉफी जैसे स्वस्थ विकल्प भी शामिल कर सकते हैं।

6. उपवास के मौसम में ज़ोरदार व्यायाम से बचना चाहिए क्योंकि इससे हाइपोग्लाइसीमिया होता है। खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से भोजन के बाद के स्पाइक्स में सुधार करने में मदद मिलेगी। ध्यान, हल्का योग और सैर सभी शारीरिक गतिविधि के उत्कृष्ट रूप हैं जो आपके शरीर को सक्रिय रखेंगे और आपकी ऊर्जा का स्तर ऊंचा रखेंगे।

इस रमज़ान में इन टिप्स को अपनाएं और स्वस्थ रहें।

लेखक के बारे में- सुश्री इशंका वाही दुबई और दिल्ली की वेलनेस एडवोकेट और न्यूट्रिशन कोच हैं। वह दृढ़ता से मानती है कि स्वस्थ भोजन करना आत्म-सम्मान का सबसे मजबूत रूप है। ईशांका वाही अस्वास्थ्यकर अवयवों को हटाकर और पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड के साथ सभी आराम भोजन के लिए आंत-मजबूत, पौष्टिक विकल्प बनाती है।

डिस्क्लेमर: इस लेख में व्यक्त विचार लेखक के निजी विचार हैं। NDTV इस लेख की किसी भी जानकारी की सटीकता, पूर्णता, उपयुक्तता या वैधता के लिए ज़िम्मेदार नहीं है। सभी जानकारी यथास्थिति के आधार पर प्रदान की जाती है। लेख में दी गई जानकारी, तथ्य या राय एनडीटीवी के विचारों को नहीं दर्शाती है और एनडीटीवी इसके लिए कोई जिम्मेदारी या दायित्व नहीं लेता है।



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