इस गर्मी में आपके शरीर को ठंडा रखने में मदद करने के लिए मलाइका अरोड़ा ने 3 योग आसन सुझाए हैं | स्वास्थ्य


बाहर बढ़ता पारा स्तर जब जून का महीना भी नहीं है, कई लोगों को लगा दिया है कसरत करना चिलचिलाती गर्मी, तन और धूप की कालिमा से बचने के लिए योजनाओं को रोक दिया जाता है लेकिन क्या होगा अगर हम या बल्कि बॉलीवुड स्टार मलाइका अरोड़ा आपको बताया कि आप धूप और गर्मी की लहरों में बाहर निकले बिना आसानी से अपने फिटनेस स्तर को बढ़ा सकते हैं और अपने शरीर को ठंडा करते हुए उन कैलोरी को बर्न कर सकते हैं? जी हां, आपने पढ़ा कि ठीक वैसे ही मलाइका ने इस सोमवार को सही कसरत की प्रेरणा दी ताकि इस गर्मी में आप पर गर्मी न पड़े और 3 योग आसनों की सिफारिश की जो आपको शरीर को ठंडा करने में मदद करेंगे।

अपने सोशल मीडिया हैंडल पर, जैसा कि अब दो साल से उनकी साप्ताहिक दिनचर्या रही है, मलाइका ने अपने मजबूत व्यायाम सत्र की एक झलक साझा की, जहाँ वह ऑल-ब्लैक एथलीजर वियर पहने और योगा मैट पर पसीना बहाती नजर आईं। उसने कैप्शन में साझा किया, “इस गर्मी में गर्मी को आप पर हावी न होने दें, योग के साथ शांत हो जाएं।”

दिवा ने कहा, “इस हफ्ते के #MalaikasMoveOfTheWeek @malaikaaroraofficial में 3 आसनों की सलाह दी गई है जो शरीर को ठंडा रखने में आपकी मदद करेंगे। इन आसनों को आजमाएं: कबूतर मुद्रा बिल्ली गाय मुद्रा वृक्ष मुद्रा #mondaymotivation #sarvayoga #divyoga #summerworkout #reels (sic)।

1. कपोटासन या योग की कबूतर मुद्रा

तरीका: अपने घुटने को फर्श पर रखें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। धीरे से अपने दाहिने पैर को पीछे की दिशा में (अपने पीछे) फैलाएं और अपने दाहिने पैर को तब तक फैलाते रहें जब तक कि आपका बायां घुटना और पैर दाहिने कूल्हे से सटे न हों। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियों को इंगित किया गया है।

आगे की ओर झुकें और गहरी सांस लें। अब अपनी छाती को बाहर की ओर धकेलें और लगभग 20-25 सेकेंड की स्थिति में रहें। अब अपने पैर को बदलें (बदलें) और अपने विपरीत पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं और उसके बाद पद्मासन में बैठें और कुछ देर आराम करें और अपने दोनों पैरों से इस प्रक्रिया को 4 बार दोहराएं।

फ़ायदे: यह आसन आसन में सुधार करता है और शरीर के पूरे सामने और टखनों, जांघों, कमर, पेट, छाती, गले और गहरे कूल्हे फ्लेक्सर्स को खींचकर पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह पेट और गर्दन के अंगों को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है।

एहतियात: व्यायाम से कम से कम चार से छह घंटे पहले भोजन करके इस आसन को करने से पहले अपनी आंत और पेट को बिल्कुल खाली रखना आवश्यक है। इससे न केवल शरीर को भोजन पचाने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा बल्कि उत्पादित ऊर्जा भी खर्च होगी।

उच्च रक्तचाप, अनिद्रा या माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए इस आसन की सिफारिश नहीं की जाती है। विशेषज्ञ सलाह के तहत इसे करना सुनिश्चित करें और यदि आपको पुरानी पीठ की समस्या या चोट है तो इस आसन का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।

2. चक्रवक्रासन या बिल्ली-गाय खिंचाव

यह योग आसन रीढ़ और एब्डोमिनल को लक्षित करता है और इसमें रीढ़ को गोल स्थिति (फ्लेक्सन) से धनुषाकार स्थिति (विस्तार) तक ले जाना शामिल है।

तरीका: अपनी पीठ के साथ टेबल टॉप बनाने के लिए चारों तरफ खड़े हों, जबकि आपके हाथ और पैर उसके पैरों से। अपनी बाहों को फर्श पर सीधा रखें और अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए अपने हाथों को अपने कंधों के ठीक नीचे फर्श पर रखें।

अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर मोड़ें और अपने श्रोणि को पीछे की ओर झुकाएं ताकि आपकी टेलबोन चिपक जाए। अपनी गर्दन को हिलाए बिना, इस गति को अपनी टेलबोन से अपनी रीढ़ की हड्डी तक जाने दें और अपने पेट को नीचे की ओर जाने दें।

अपनी नाभि को अंदर खींचे और अपने पेट की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ की हड्डी से सटाकर रखें। अब, अपनी गर्दन को क्रैंक किए बिना, अपनी टकटकी को धीरे से छत की ओर ले जाएं।

यह सारा आर्किंग श्वास लेते समय गाय की मुद्रा के लिए था और अब बिल्ली की मुद्रा को गोल करने के लिए, साँस छोड़ें और अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें। अपनी टेलबोन को टक करते हुए, अपने श्रोणि को आगे की ओर झुकाएं और इस क्रिया को अपनी रीढ़ की हड्डी को फिर से ऊपर की ओर ले जाने दें ताकि यह स्वाभाविक रूप से गोल हो जाए।

अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचे, अपना सिर गिराएँ और अपनी नज़र को अपनी नाभि की ओर ले जाएँ। अपनी सांस के साथ आंदोलन का मिलान करते हुए, प्रत्येक श्वास पर कैट-काउ स्ट्रेच को दोहराएं और 5 से 10 सांसों के लिए सांस छोड़ें।

फ़ायदे: पीठ को सहारा देने और दर्द को कम करने के अलावा, यह व्यायाम आपकी पीठ में डिस्क में परिसंचरण में सुधार करने में मदद करके कंप्यूटर स्क्रीन से पहले लंबे समय तक काम करने की अवधि के दौरान एक स्वस्थ रीढ़ को बनाए रखने में मदद करता है। शांत करने वाली मुद्रा एक अच्छे तनाव-निवारक के रूप में काम करती है, इसके अलावा किसी को अपनी मुद्रा और संतुलन में सुधार करने में मदद करती है।

3. वृक्षासन या वृक्ष मुद्रा:

तरीका: अपने आप को एक पैर पर संतुलित करें, दूसरे को मोड़कर अपनी आंतरिक जांघ पर सहारा दें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और उन्हें सीधे ऊपर की ओर इंगित करें।

उन्हें अंजलि मुद्रा में एक साथ जकड़ें। दूरी में टकटकी लगाए, दाहिने घुटने को आधा कमल की स्थिति में रखते हुए वजन को अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें और कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को जारी रखें और वैकल्पिक पैर के साथ इसे दोहराएं।

फ़ायदे: यह आसन आपके दिमाग और शरीर में संतुलन लाने में मदद करता है। यह आपके पैरों को मजबूत बनाता है और एक बेहतरीन हिप ओपनर है क्योंकि यह शरीर को पैल्विक स्थिरता स्थापित करने में सहायता करता है और कूल्हों और पैरों की हड्डियों को मजबूत करता है।

पूरे शरीर के वजन को प्रत्येक पैर में स्थानांतरित करने से पैरों के स्नायुबंधन और कण्डरा मजबूत होते हैं। यह जांघों, पिंडलियों और टखनों को मजबूत करने में भी मदद करता है और फोकस को बेहतर बनाने में मदद करता है।

एहतियात: इस आसन से उन लोगों को बचना चाहिए जो चक्कर या माइग्रेन या अनिद्रा की समस्या से पीड़ित हैं।



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