क्या आप अपनी उम्र के हिसाब से सो रहे हैं? विशेषज्ञों से जानिए | स्वास्थ्य
एक शुभ रात्रि सोना स्वस्थ तन और मन के लिए आवश्यक है। पर्याप्त नींद न लेने से सुस्ती, थकान, ऊर्जा के स्तर में कमी और दिन के दौरान उत्पादकता हो सकती है। इसके अलावा अपर्याप्त नींद टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा और अवसाद जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम कारकों में से एक है। जबकि 2 साल से कम उम्र के बच्चों को 11-14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, वयस्कों को औसतन 7-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है, जबकि बुजुर्गों के लिए लगभग 6-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। (यह भी पढ़ें: क्या आपको लंच के बाद नींद आती है? ऊर्जा के स्तर को तुरंत बढ़ाने के लिए इस मसाले का सेवन करें)
नींद का महत्व
डॉ संतोष बांगर, सीनियर कंसल्टेंट न्यूरोसाइकिएट्रिस्ट, ग्लोबल हॉस्पिटल, परेल, मुंबई का कहना है कि यह केवल सोने की अवधि नहीं है जो एक की पहचान है। गहरी नींद लेकिन अन्य पैरामीटर जैसे अच्छी गुणवत्ता, उचित समय और नींद के आदेश की अनुपस्थिति समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।
“पर्याप्त नहीं हो रहा रात को सोना आम तौर पर दिन के समय नींद आना, थकान, उदास मनोदशा, खराब दिन के कामकाज और अन्य स्वास्थ्य और सुरक्षा संबंधी समस्याओं से जुड़ा होता है। उदाहरण के लिए, आदतन कम नींद की अवधि मोटापे, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अवसाद और कैंसर के विभिन्न रूपों से जुड़ी हुई है,” डॉ बांगर कहते हैं।
क्या होता है जब बच्चे पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं
आराम की नींद की कमी बच्चों के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य से समझौता कर सकती है और सामान्य वृद्धि और विकास में बाधा उत्पन्न कर सकती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स का अनुमान है कि संयुक्त राज्य में 10% बच्चों में नींद की समस्या है।
डॉ बांगर कहते हैं, “इलाज न किए गए नींद विकार पुराने हो सकते हैं, जिससे स्कूल में उपलब्धि कम हो सकती है। सुबह उठने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, अति सक्रियता, अवसाद, अधीरता, मिजाज, आवेग नियंत्रण के मुद्दे और आक्रामक व्यवहार अधिक सूक्ष्म संकेत हैं।”
क्या बुजुर्गों को कम सोना चाहिए?
शोध बताते हैं कि उम्र के साथ नींद की जरूरत भले ही न बदले, लेकिन जरूरी नींद लेने की क्षमता उम्र के साथ घटती जाती है। वृद्ध वयस्कों में सोने की यह घटी हुई क्षमता अक्सर उनकी सहवर्ती बीमारियों और संबंधित दवाओं (पॉलीफार्मेसी) के लिए माध्यमिक होती है।
डॉ विवेक आनंद पडेगल, निदेशक – पल्मोनोलॉजी, फोर्टिस अस्पताल, बन्नेरघट्टा रोड का कहना है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है।
“बुजुर्गों में, रात में दर्द खराब नींद की गुणवत्ता का एक आम कारण है। अनिद्रा, बेचैन पैर सिंड्रोम, जो पैर की गतिविधियों का कारण बनता है जो नींद को बाधित करता है, मध्यरात्रि पेशाब, साथ ही स्लीप एपनिया सभी प्रचलित समस्याएं हैं जो नींद में हस्तक्षेप कर सकती हैं, जिससे असुविधा होती है। , “डॉ पडेगल कहते हैं।
डॉ बांगर कहते हैं, नींद के पैटर्न और वितरण में बुजुर्गों में महत्वपूर्ण मात्रात्मक और गुणात्मक परिवर्तन होते हैं। विशेषज्ञ के अनुसार, वृद्ध वयस्कों को सोने में कठिनाई होती है और सोने में अधिक परेशानी होती है।
बच्चों, वयस्कों और बुजुर्गों के लिए अनुशंसित नींद
| आयु | सोने के अनुशंसित घंटे | |
| toddlers | 1-2 | 11-14 |
| पूर्व स्कूल | 3-5 | 10-13 |
| बच्चे | 6-13 | 9-11 |
| किशोरों | 14-17 | 8-10 |
| वयस्कों | 18-60 | 7-9 |
| पुराने वयस्कों | 60 . से ऊपर | 6-8 |
डॉ बांगर ने वयस्कों, बुजुर्गों के साथ-साथ बच्चों के लिए प्रभावी नींद स्वच्छता युक्तियाँ भी सुझाईं:
* दिन में झपकी लेने से बचें
* विशेष रूप से शाम को उच्च कैफीन और चीनी सामग्री वाले भोजन और पेय को कम करें।
* शांत गतिविधियों को प्रोत्साहित करें जैसे किताब पढ़ना या आरामदेह संगीत सुनना।
* सोने से 3 घंटे पहले व्यायाम करने से बचें।
* बेडरूम का इस्तेमाल सिर्फ सोने के लिए करें, टीवी देखने या खाने के लिए नहीं।
* बेडरूम के माहौल को ठंडा, अंधेरा और शांत बनाएं।
* बच्चे के बेडरूम से स्मार्टफोन, वीडियो गेम और कंप्यूटर हटा दें और उनके इस्तेमाल पर कर्फ्यू लगा दें।
* सप्ताह के दौरान सोने और जागने का समय एक समान रखें।
