गर्भावस्था के दौरान काम करने वाली महिलाओं के लिए क्या करें और क्या न करें | स्वास्थ्य


दौरान गर्भावस्थाएक महिला का गर्भाशय फैलता है और पेट की मांसपेशियों को कमजोर करता है और पेट क्षेत्र में बढ़ा हुआ वजन, जैसे-जैसे बच्चा गर्भ में बढ़ता है, निचली रीढ़ को पीछे की ओर झुकाता है जिससे महिला की पीठ पर दबाव पड़ता है, यही वजह है कि महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद या प्रसव के बाद भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होता है। 60 प्रतिशत से अधिक महिलाओं को कथित तौर पर गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, जो कि लॉर्डोटिक प्रतिपूरक मुद्रा के कारण होता है, जो पेट क्षेत्र में बढ़ते वजन और / या हार्मोनल परिवर्तनों के कारण विकसित होता है।

गर्भावस्था और प्रसव के दौरान हार्मोनल और जैविक परिवर्तन एक महिला के शरीर पर भारी पड़ सकते हैं और उन्हें पूरी तरह से ठीक होने में कुछ महीने लग सकते हैं लेकिन अगर गर्भावस्था और प्रसवोत्तर के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द को नजरअंदाज किया जाता है, तो इससे रीढ़ की हड्डी कमजोर हो सकती है। जीवन के बाद के वर्षों। एक सुरक्षित और स्वस्थ जन्म सुनिश्चित करने के लिए, प्रत्येक गर्भवती महिला को अपनी गर्भावस्था के बारे में पता चलते ही अपना ख्याल रखना शुरू कर देना चाहिए ताकि उसके अंदर बढ़ रहे बच्चे की अच्छी देखभाल हो सके।

अधिकांश महिलाएं गर्भावस्था के दौरान काम करना जारी रखती हैं और उन्हें कार्यस्थल पर कुछ चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मैत्री वुमन हेल्थ सो की संस्थापक, डॉ अंजलि कुमार ने नौकरी पर स्वस्थ और उत्पादक रहने के लिए क्या करें और क्या न करें, को सूचीबद्ध किया, गर्भावस्था की सामान्य असुविधाओं को कम किया और जानें कि एक कार्य कार्य आपकी गर्भावस्था को कब प्रभावित करना शुरू कर सकता है। .

1. आसान मतली और उल्टी – इसे “मॉर्निंग सिकनेस” कहा जाता है, लेकिन गर्भावस्था में बेचैनी कभी भी हो सकती है। काम पर मतली को कम करने के लिए:

• मिचली पैदा करने वाले कारकों से बचें: गर्भावस्था से पहले हर सुबह आपको डबल लट्टे की लालसा थी या माइक्रोवेव में माइक्रोवेव में गर्म किए गए खाद्य पदार्थों की गंध अब आपके पेट को पलट सकती है। मतली को ट्रिगर करने वाली किसी भी चीज़ से दूर रहें।

• अक्सर नाश्ता करें: जब आप मिचली महसूस करते हैं तो पटाखे और अन्य नरम खाद्य पदार्थ जीवन रक्षक हो सकते हैं। आसान स्नैकिंग के लिए काम पर एक छिपाई रखें। अदरक या अदरक की चाय भी मदद कर सकती है।

2. थकान को संभालना – आप थका हुआ महसूस कर सकती हैं क्योंकि आपका शरीर आपकी गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए ओवरटाइम काम करता है – और कार्यदिवस के दौरान आराम करना कठिन हो सकता है। यह मदद कर सकता है यदि आप:

• आयरन और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: थकान आयरन की कमी वाले एनीमिया का लक्षण हो सकता है, लेकिन अपने आहार को समायोजित करने से मदद मिल सकती है। रेड मीट, पोल्ट्री, सीफूड, पत्तेदार हरी सब्जियां, आयरन से भरपूर साबुत अनाज और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ चुनें।

• छोटे, बार-बार ब्रेक लें: कुछ मिनटों के लिए उठना और इधर-उधर घूमना आपको फिर से तरोताजा कर सकता है। लाइट बंद करके, अपनी आँखें बंद करके और अपने पैरों को ऊपर करके कुछ मिनट बिताने से भी आपको रिचार्ज करने में मदद मिल सकती है।

• खूब सारे तरल पदार्थ पिएं: अपने डेस्क पर या अपने कार्य क्षेत्र में पानी की बोतल रखें और पूरे दिन घूंट लें।

• गतिविधियों में कटौती करें: जब आपका कार्यदिवस समाप्त हो जाता है तो वापस स्केलिंग करने से आपको अधिक आराम करने में मदद मिल सकती है। अपनी खरीदारी ऑनलाइन करने या घर की सफाई के लिए किसी को काम पर रखने पर विचार करें।

• अपनी फिटनेस दिनचर्या को बनाए रखें: हालांकि लंबे दिन के अंत में व्यायाम आपके दिमाग की आखिरी चीज हो सकती है, शारीरिक गतिविधि आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है – खासकर यदि आप पूरे दिन डेस्क पर बैठते हैं। काम के बाद टहलें या प्रसवपूर्व फिटनेस क्लास में शामिल हों, जब तक कि आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता कहता है कि यह ठीक है।

• जल्दी सो जाएं: हर रात कम से कम आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें। अपनी बाईं ओर आराम करने से आपके बच्चे में रक्त का प्रवाह बढ़ेगा और सूजन कम होगी। अतिरिक्त आराम के लिए, तकिए को अपने पैरों के बीच और अपने पेट के नीचे रखें।

3. आराम से रहना – जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, रोज़मर्रा की गतिविधियाँ जैसे बैठना और खड़े होना असहज हो सकता है। थकान से निपटने के लिए उन छोटे, लगातार ब्रेक लेना याद रखें? हर कुछ घंटों में घूमना भी मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकता है और आपके पैरों और पैरों में तरल पदार्थ के निर्माण को रोकने में मदद कर सकता है। इन अन्य रणनीतियों को भी आजमाएं:

• बैठना: पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने वाली समायोज्य कुर्सी का उपयोग करने से लंबे समय तक बैठने में आसानी हो सकती है – खासकर जब आपका वजन और मुद्रा बदल जाती है। यदि आपकी कुर्सी समायोज्य नहीं है, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से के लिए अतिरिक्त समर्थन प्रदान करने के लिए एक छोटे तकिए या कुशन का उपयोग करें। सूजन कम करने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।

• खड़े रहना: जब आप लंबे समय तक खड़े हों, तो अपने एक पैर को फुटरेस्ट, कम स्टूल या बॉक्स पर रखें। बार-बार पैर बदलें और बार-बार ब्रेक लें। अच्छे आर्च सपोर्ट वाले आरामदायक जूते पहनें। समर्थन या संपीड़न नली पहनने पर भी विचार करें।

• झुकना और उठाना। यहां तक ​​​​कि जब आप कुछ हल्का उठा रहे होते हैं, तब भी उचित रूप आपकी पीठ को बचा सकता है। अपने घुटनों पर झुकें, अपनी कमर पर नहीं। भार को अपने शरीर के पास रखें, अपने पैरों से उठाएँ – अपनी पीठ से नहीं। उठाते समय अपने शरीर को मोड़ने से बचें।

4. तनाव को नियंत्रण में रखना – काम पर तनाव आपके और आपके बच्चे की देखभाल के लिए आवश्यक ऊर्जा को समाप्त कर सकता है। कार्यस्थल के तनाव को कम करने के लिए:

• नियंत्रण रखें: दैनिक टू-डू सूचियां बनाएं और अपने कार्यों को प्राथमिकता दें। विचार करें कि आप किसी और को क्या सौंप सकते हैं – या समाप्त कर सकते हैं।

• खुलकर बात करें: किसी सहयोगी सहकर्मी, मित्र या प्रियजन के साथ कुंठाओं को साझा करें।

• आराम करें: विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, जैसे धीरे-धीरे सांस लेना या किसी शांत स्थान पर स्वयं की कल्पना करना। जब तक आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता इसका सुझाव देता है, तब तक प्रसवपूर्व योग कक्षा का प्रयास करें।



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