गर्मियों में मधुमेह वाले लोगों के लिए सर्वोत्तम पेय, फल, सब्जियां | स्वास्थ्य

मधुमेह ध्यानपूर्वक खाने की आवश्यकता है, विशेष रूप से में गर्मियों जब दिन लंबे होते हैं और उच्च तापमान और आर्द्रता आपके रक्त शर्करा के स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होने के कारण, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज और उच्च फाइबर आहार से मधुमेह वाले लोगों को गर्म मौसम में स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। पानी के पर्याप्त सेवन के अलावा, नारियल पानीककड़ी का रस और कोम्बुचा गर्मियों के आहार में स्वस्थ जोड़ हैं। गर्मियों में ताजी सब्जियों का सलाद मध्याह्न भोजन के लिए एक अच्छा नाश्ता है, जबकि केला, सेब और जामुन जैसे फल भी आपके गर्मियों के साथी हो सकते हैं। (यह भी पढ़ें: मधुमेह वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब नाश्ता विकल्प)

जैसे-जैसे पारा चढ़ता जाता है और भीषण गर्मी स्वास्थ्य पर भारी पड़ती है, डॉ. सिद्धांत भार्गव, फिटनेस और पोषण वैज्ञानिक, सह-संस्थापक – फ़ूड दरज़ी गर्मी के मौसम में मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए स्वस्थ भोजन के विकल्प सुझाते हैं।

पेय

– शुगर फ्री नींबू पानी

– नारियल पानी

– फलों से भरा पानी

– हर्बल चाय

– बिना चीनी वाली चाय जैसे हरा, काला या ऊलोंग

– ककड़ी का रस

– चिया पानी

– कोम्बुचा

हाइड्रेटेड रहना सभी के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप मधुमेह रोगी हैं। ग्रीष्मकाल वह समय होता है जब किसी को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होती है और ऐसा करने के लिए पानी के बाद गैर-मूत्रवर्धक पेय आपकी सबसे अच्छी शर्त है। निर्जलीकरण रक्त शर्करा के स्तर को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है। पानी पाचन में भी मदद करता है, जोड़ों को चिकनाई देता है, अपशिष्ट को बाहर निकालता है, और भी बहुत कुछ। निर्जलीकरण किसी की शारीरिक क्षमता और मस्तिष्क की कार्य करने की क्षमता को काफी कम कर सकता है।

सब्जियों

– पालक

– ब्रॉकली

– बीट्स

– गोभी

– फ्रेंच बीन्स

मधुमेह रोगियों के लिए, गैर-स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन यह सुनिश्चित करेगा कि रक्त शर्करा का स्तर बेहतर तरीके से प्रबंधित हो। हरी सब्जियां और बिना स्टार्च वाली सब्जियां सही आहार प्रदान करती हैं, जो व्यायाम के साथ-साथ एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने में मदद करती हैं। स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से सबसे अच्छा बचा जाता है क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। ब्रेड, चावल और आलू में स्टार्च होता है और यह रक्त शर्करा के स्तर में हस्तक्षेप करते हैं। विचार ताजा और हरा खाने का है। फाइबर में उच्च होने के कारण, ताजी सब्जियां रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करती हैं।

फल

– स्ट्रॉबेरीज

– रसभरी

– ब्लैकबेरी

– ब्लू बैरीज़

– संतरे

– आड़ू

– प्लम्स

– रहिला

उनके निम्न से मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण, अधिकांश ताजे साबुत फल अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों जैसे ब्रेड की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि का कारण नहीं बनते हैं। अपने गर्मियों के आहार में कम कार्ब, फाइबर युक्त फल जैसे केला, सेब और यहां तक ​​​​कि जामुन शामिल करना अद्भुत काम करेगा।