नींद आने के 3 योगासन | स्वास्थ्य


नियमित योग अभ्यास न केवल प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और बीमारियों को दूर रखता है बल्कि मन या शरीर में तनाव, चिंता या तनाव को दूर करने के लिए भी एक अच्छा उपाय है और आपको अच्छी रात की नींद के लिए तैयार करने के लिए संतुलन बहाल करने में मदद करता है। पुराने तनाव पैटर्न को दूर करने से लेकर शरीर की जागरूकता बढ़ाने और मानसिक स्पष्टता और शांति पैदा करने तक, योग से भरा हुआ है स्वास्थ्य इसके ध्यान और सांस लेने की मुद्रा से लाभ होता है जो एकाग्रता को तेज करता है, किसी के मूड को उज्ज्वल करता है और आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए शरीर को आराम देता है।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, योग मास्टर और आध्यात्मिक गुरु – ग्रैंड मास्टर अक्षर ने साझा किया, “योग में आसन या शारीरिक मुद्राएं, प्राणायाम, ध्यान, मुद्रा, जप, और अधिक के रूप में जानी जाने वाली श्वास तकनीक जैसी योगिक तकनीकें शामिल हैं। निम्नलिखित दिनचर्या का अभ्यास करने के लिए हर रात 5, 10 या 15 मिनट समर्पित करें। सोने से पहले ध्यान और प्राणायाम तकनीकों को सबसे पहले लगभग 2 – 3 मिनट तक किया जा सकता है और अभ्यास के साथ उत्तरोत्तर बढ़ाया जा सकता है। यहां 3 तरकीबें दी गई हैं जिनकी मदद से आप जल्दी सो सकते हैं।”

आप प्रत्येक योग मुद्रा को लगभग 30 सेकंड तक पकड़ सकते हैं और प्रत्येक मुद्रा को तीन बार दोहरा सकते हैं। ग्रैंड मास्टर अक्षर ने 3 योग पोज़ सुझाए जो बहुत ही सरल हैं और शुरुआती लोगों के लिए भी। वे किसी के द्वारा भी किया जा सकता है और अधिमानतः आपके सोने के समय योग के रूप में किया जा सकता है।

1. बालासन या बच्चे की मुद्रा

तरीका: फर्श या योगा मैट पर एड़ी के बल बैठ जाएं और अपने घुटनों को एक साथ या चौड़ा करके रखें। धीरे-धीरे, साँस छोड़ें और अपने माथे से फर्श को छूने के लिए आगे झुकें या अपनी बाहों को अपने शरीर और हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए इसे एक ब्लॉक या दो स्टैक्ड मुट्ठी पर टिकाएं।

वैकल्पिक रूप से, आप अपनी हथेलियों को योगा मैट के सामने की ओर अपनी बाहों को फैलाकर चटाई पर नीचे की ओर रख सकते हैं। अब, यदि आपके घुटने एक साथ हैं, तो धीरे से अपनी छाती को जांघों पर दबाएं या अपनी छाती को जांघों के बीच दबाएं यदि घुटने अलग हैं।

कंधों, जबड़े और आंखों को आराम दें और माथे के लिए एक आरामदायक जगह खोजें क्योंकि इसके केंद्र में, भौंहों के बीच में एक ऊर्जा बिंदु होता है, जो वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करके “आराम और पाचन” प्रतिक्रिया का समर्थन करता है। जब तक आप चाहें तब तक इस मुद्रा में बने रहें और साँस छोड़ते हुए अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और साँस छोड़ते हुए अपने शरीर और बाजुओं को नरम करें। सांस भरते हुए धीरे-धीरे एड़ी पर बैठने की स्थिति में लौट आएं और जैसे कि रीढ़ को ढीला कर रहे हों।

फ़ायदे: यह शुरुआती योग मुद्रा न केवल छाती, पीठ और कंधों में तनाव को दूर करके तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती है, बल्कि दिन के दौरान या अपने कसरत के दौरान चक्कर आने या थकान होने पर भी मदद करती है। यह पीठ दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह पीठ, कूल्हों, जांघों और टखनों के लिए एक कोमल खिंचाव है।

एहतियात: गर्भवती महिलाओं या दस्त या घुटने की चोट से पीड़ित लोगों के लिए इस अभ्यास की सिफारिश नहीं की जाती है।

2. सुखासन या आसान मुद्रा

तरीका: अपने पैरों को फैलाकर एक योगा मैट या फर्श पर बैठें। अपने एक पैर को मोड़ें और इसे विपरीत जांघ के नीचे रखें और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं।

सीधे बैठें, अपने सिर, गर्दन और धड़ को एक सीध में रखें, अपने हाथों को अपने घुटनों या जांघों पर चिन मुद्रा या ज्ञान मुद्रा में रखें। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें या नीचे की ओर महसूस करें और धीरे-धीरे सांस लें, महसूस करें कि साँस छोड़ते समय आपकी रीढ़ लंबी हो गई है, अपनी सीट से नीचे की ओर झुकें।

फ़ायदे: शांति और शांति पाने के अलावा, यह आसन मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द से राहत देता है क्योंकि यह अभ्यासी को एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है, लचीलापन देता है, पीठ को सीधा रखता है और पैरों को ताकत प्रदान करता है। यह बदले में पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ को लंबा करता है, कॉलरबोन और छाती को चौड़ा करता है, घुटनों के बाहरी पहलू को फैलाता है और कूल्हों को खोलता है।

3. वज्रासन या वज्र मुद्रा/डायमंड पोज

तरीका: फर्श पर घुटने टेककर शुरू करें और अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर टिकाएं। अपने घुटनों और टखनों को आपस में खींचकर अपनी एड़ियों को एक दूसरे के करीब रखें और अपने पैरों को अपने पैरों की सीध में रखें।

अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर या अपनी जांघों पर रखें और अपने श्रोणि को थोड़ा पीछे और आगे तब तक समायोजित करें जब तक आप सहज न हों। सांस छोड़ते हुए अपने पैरों पर वापस बैठ जाएं।

फ़ायदे: वज्रासन न केवल मन को शांत और स्थिर रखने में मदद करता है बल्कि पाचन अम्लता और गैस निर्माण को भी ठीक करता है, घुटने के दर्द को दूर करने में मदद करता है, जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पीठ दर्द को दूर करने में मदद करता है। व्यायाम यौन अंगों को मजबूत करने और मूत्र संबंधी समस्याओं के उपचार में मदद करता है।

ग्रैंड मास्टर अक्षर ने कुछ ध्यान तकनीकों का भी सुझाव दिया जिनमें शामिल हैं:

1. प्रार्थना ध्यान (प्रार्थना ध्यान)

तरीका: किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं। प्रणाम मुद्रा बनाने के लिए अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने जोड़ लें। अपनी पीठ को सीधा करो और अपनी आँखें बंद करो। सकारात्मक पुष्टि को जोर से या चुपचाप फ्रेम करें और दोहराएं।

फ़ायदे: शांति की भावना पैदा करता है, अभ्यासी के भीतर कृतज्ञता की अधिक भावना पैदा करता है, आपके आत्मविश्वास का निर्माण करता है, आपको अधिक सकारात्मक और आशावादी बनाता है और शांति की भावना को प्रोत्साहित करता है।

2. प्राणायाम तकनीक (उदगीथ प्राणायाम)

तरीका: किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठें। अपनी पीठ को सीधा करो और अपनी आँखें बंद करो। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। गहरी सांस लें और अपने फेफड़ों को हवा से भरें। साँस छोड़ते हुए, अपने होठों के साथ एक वृत्त बनाएँ और जितनी देर हो सके “Oooooooommm” कहें। महसूस करें कि ध्वनि का कंपन आपके पूरे शरीर में फैल गया है।

योग का अभ्यास आपकी जीवनशैली पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। योग आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए सकारात्मक आदतों को जोड़ता है। योग एक समग्र विज्ञान के रूप में मन-शरीर संबंध बनाने पर केंद्रित है। यह अनिद्रा, नींद में खलल, स्लीप एपनिया और कई अन्य मुद्दों जैसे नींद संबंधी विकारों से पीड़ित लोगों के लिए योग को काफी चिकित्सीय बनाता है।



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