पोषण विशेषज्ञ स्वस्थ अवधि के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों का सुझाव देते हैं | स्वास्थ्य


आप अपने पहले या दौरान मसालेदार या मीठा खाने के लिए तरस सकते हैं अवधि यहां तक ​​​​कि जब आप आंटी फ़्लो के आगमन से जुड़ी सामान्य असुविधाओं से पीड़ित होते हैं, तो ऐंठन से लेकर मिजाज तक। हालांकि, आपकी अस्वास्थ्यकर लालसाओं को देने से बहुत अधिक मदद या कोई राहत मिलने की उम्मीद नहीं है। इसलिए, चिप्स के पैकेट को हथियाने या डेसर्ट की अस्वास्थ्यकर खुराक खाने के बजाय, कोई ऐसे खाद्य पदार्थों के लिए जा सकता है जो मासिक धर्म के दर्द और अन्य लक्षणों को कम करते हैं। (यह भी पढ़ें: नट्स, क्या करें और क्या न करें खाने के नियमों पर आयुर्वेद विशेषज्ञ, खाने का सबसे अच्छा समय)

एचटी डिजिटल के साथ बातचीत में, अवंती देशपांडे, पीसीओएस और गट हेल्थ न्यूट्रिशनिस्ट ने प्राकृतिक उपचार और कैल्शियम, मैग्नीशियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड और आयरन से भरपूर आहार का सुझाव दिया। स्वस्थ अवधि.

लर्न द आर्ट टू ईट स्मार्ट के लेखक का कहना है कि किसी का आहार, फिटनेस का स्तर, मानसिक स्थिति के साथ-साथ शरीर में पोषक तत्वों का इष्टतम स्तर तीव्रता को कम कर सकता है या दर्द रहित अवधि में भी मदद कर सकता है।

अवंती का कहना है कि मासिक धर्म चक्र हार्मोन की जटिल बातचीत से नियंत्रित होता है जिससे कई प्रकार के लक्षण हो सकते हैं।

वह ऐसे खाद्य पदार्थ और प्राकृतिक चिकित्सा उपचार भी सुझाती हैं जो स्वस्थ अवधि में मदद कर सकते हैं:

1. बीज साइकिल चलाना: सीड साइकलिंग एक प्राकृतिक उपचार है जिसके बारे में दावा किया जाता है कि यह आपके मासिक धर्म चक्र के पहले भाग में हार्मोन एस्ट्रोजन और दूसरी छमाही में हार्मोन प्रोजेस्टेरोन को नियंत्रित करके हार्मोन को संतुलित करता है। मासिक धर्म चक्र के तीन चरण होते हैं। पहले दिन की शुरुआत से लेकर दिन 11 तक को कूपिक चरण कहा जाता है, जबकि ओव्यूलेटरी चरण को प्रजनन चरण के रूप में भी जाना जाता है, जो दिन 12 और दिन 17 के बीच होता है। ल्यूटल चरण दिन 18 से दिन 25 के बीच होता है।

सीड्स साइकलिंग में मासिक धर्म चक्र के पहले 13-14 दिनों (कूपिक चरण) के लिए प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच पिसी हुई अलसी और कद्दू के बीज का सेवन करने का सुझाव दिया गया है।

ल्यूटियल चरण में, अगले मासिक धर्म चक्र के पहले दिन तक प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच जमीन सूरजमुखी और तिल के बीज का उपभोग करने का सुझाव दिया गया है। इसका पालन करना ठीक रहेगा क्योंकि बीज एक प्राकृतिक भोजन है और इससे कोई दुष्प्रभाव नहीं होगा।

2. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ: अनुसंधान ने संकेत दिया है कि कैल्शियम और मैंगनीज से भरपूर दोनों खाद्य पदार्थ पीएमएस को कम करते हैं जैसे मिजाज, मासिक धर्म में दर्द और जल प्रतिधारण। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में दूध और दुग्ध उत्पाद विशेष रूप से दही, बीज (बीज चक्रण में सुझाए गए), गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां और दाल शामिल हैं। मैंगनीज साबुत अनाज जैसे चावल, गेहूं, दाल और अंकुरित अनाज और पत्तेदार सब्जियों में मौजूद होता है। इन खाद्य पदार्थों के साथ पौष्टिक आहार लेने का एक बिंदु बनाएं।

3. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ: मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ प्रोजेस्टेरोन के स्तर में सुधार करते हैं और यह विशेष रूप से पेरिमेनोपॉज़ल चरणों में सहायक होता है। मैग्नीशियम गर्भाशय की चिकनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए भी जाना जाता है और मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है। ओट्स, गेहूं के बीज, बीज, बादाम, दही, मछली, ब्रोकली, गाजर और फल जैसे केला, कीवी, पपीता, अमरूद, सूखे अंजीर, जामुन आदि मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। दिन में फल।

4. ओमेगा 3 फैटी एसिड: ओमेगा 3 फैटी एसिड यानी डीएचए और ईपीए एक आवश्यक फैटी एसिड है जिसे शरीर में नहीं बनाया जा सकता है लेकिन भोजन से आपूर्ति की जाती है। सार्डिन और सैल्मन जैसी फैटी मछली डीएचए और ईपीए में समृद्ध हैं और सन बीज, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज और बादाम और अखरोट जैसे पागल एएलए में समृद्ध हैं जो शरीर में डीएचए और ईपीए में परिवर्तित हो जाते हैं।

सीड्स साइकलिंग का पालन करने का कारण ज्यादातर मैग्नीशियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड प्राप्त करना है। ओमेगा 3 फैटी एसिड विशेष रूप से पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए रक्त में टेस्टस्टोन के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है।

5. लोहा: मासिक धर्म के दौरान खून की कमी होती है और यह एक ज्ञात तथ्य है कि भारत में मासिक धर्म की उम्र की महिलाएं एनीमिक हैं। हालांकि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में आयरन का अवशोषण बेहतर होता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हीमोग्लोबिन का स्तर कम से कम 11g/dl से ऊपर हो।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे रागी, ऐमारैंथ (राजगीरा) को शामिल करें जिसे भाकरी के रूप में बनाया जा सकता है या चावल की तरह पकाया जा सकता है। मूंगफली, बादाम, अखरोट और सभी बीज भी आयरन से भरपूर होते हैं। हफ्ते में तीन बार कम से कम 1 कटोरी पकी हुई पत्तेदार सब्जियां खाने से भी आयरन की आपूर्ति होगी। आयरन के स्तर में सुधार के लिए चुकंदर, खजूर को भी शामिल किया जा सकता है।

आयरन प्रोटीन के बेहतर अवशोषण के लिए आवश्यक है इसलिए सभी भोजनों में प्रतिदिन कम से कम 50 ग्राम प्रोटीन को आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें।

अवंती देशपांडे ने निष्कर्ष निकाला, “यदि आप मासिक धर्म चक्र के दौरान चीनी की लालसा का अनुभव करते हैं जो बहुत आम है तो सुनिश्चित करें कि आपके पास आइसक्रीम या अन्य बेकरी सामानों की तुलना में चिक्की, लड्डू, डार्क चॉकलेट जैसे स्वस्थ मीठे विकल्प हैं।”



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