सहस्राब्दी पुरुषों के लिए अपने प्रजनन स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए 5 फिटनेस टिप्स | स्वास्थ्य


यह एक कम ज्ञात तथ्य है कि अधिक वजन वाले पुरुषों में सामान्य वजन वाले पुरुषों की तुलना में शुक्राणुओं की संख्या काफी कम होती है लेकिन पुरुष प्रजनन करते हैं स्वास्थ्य में शायद ही कभी चर्चा की जाती है भारत या दुनिया में कहीं भी और तब भी जब बांझपन माना जाता है, यह निराशा और अपमान के साथ मिलता है क्योंकि पुनरुत्पादन की क्षमता ग्रहण की जाती है। पुरुषों का समग्र स्वास्थ्य प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है और शुक्राणु की गुणवत्ता पुरुष प्रजनन क्षमता का एक महत्वपूर्ण तत्व है लेकिन यह एकमात्र कारक नहीं है।

महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य पर अक्सर चर्चा होती है लेकिन पुरुष अक्सर यह नहीं जानते कि अपने प्रजनन स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें। जैसा कि इस विषय से संबंधित भ्रांतियां हैं, हमें सहस्राब्दी पुरुषों के लिए उनके प्रजनन स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए कुछ फिटनेस टिप्स साझा करने के लिए बोर्ड पर एक डॉक्टर मिला।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ सुरभि सिद्धार्थ, कंसल्टेंट ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट, मदरहुड हॉस्पिटल, खारघर ने साझा किया, “आजकल, तनाव, एक अनिश्चित जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण प्रजनन स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ है। इस प्रकार, खराब प्रजनन स्वास्थ्य सहस्राब्दी पुरुषों के लिए चिंता का विषय हो सकता है। जब पुरुषों की बात आती है तो कई प्रजनन स्वास्थ्य चुनौतियां होती हैं। उन्हें कम यौन इच्छा, स्खलन विकार, स्तंभन दोष, जननांग अल्सर, यौन संचारित रोग (एसटीआई), वृषण विकार, प्रोस्टेट कैंसर और बांझपन जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जिसके कारण वैवाहिक संघर्ष सामने आ सकता है। ”

उन्होंने कहा, ‘तनाव का सीधा असर पुरुषों के मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शुक्राणु उत्पादन को कम कर सकता है, जैसे ग्लूकोकार्टोइकोड्स। खराब आहार और कोई भी शारीरिक गतिविधि पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य को भी प्रभावित नहीं कर सकती है। शराब, तंबाकू और धूम्रपान पुरुषों में प्रजनन संबंधी जटिलताओं का कारण बनते हैं। तम्बाकू को शुक्राणुओं की कम संख्या से जोड़ा गया है क्योंकि यह शुक्राणुजनन को प्रभावित करता है। पर्यावरण प्रदूषण, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मोटापे जैसे अन्य कारक भी कम शुक्राणुओं की संख्या और बांझपन का कारण बन सकते हैं।

सहस्राब्दी पुरुषों के लिए उनके प्रजनन स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए युक्तियाँ:

डॉ सुरभि सिद्धार्थ ने पुरुषों को अपने प्रजनन स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए 5 युक्तियों की सूची दी। इसमे शामिल है:

1. नियमित एसटीआई स्क्रीनिंग: पुरुषों में एचआईवी (ह्यूमन इम्युनोडेफिशिएंसी वायरस), सिफलिस, क्लैमाइडिया और हरपीज जैसे यौन संचारित रोगों के बारे में पर्याप्त मात्रा में जागरूकता होनी चाहिए। अभी तक उनके लिए कोई टीका नहीं है, इन बीमारियों से बचाव के लिए रोकथाम ही एकमात्र कुंजी है। गर्भ निरोधकों के उपयोग को भी बढ़ावा देना चाहिए। जब स्क्रीनिंग की बात आती है तो आपको डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना होगा।

2. धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। इसलिए धूम्रपान न करें।

3. अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने का प्रयास करें: आपको वहां किसी भी रासायनिक उत्पाद का उपयोग करने से बचना चाहिए। सूती जैसे अच्छे सांस लेने वाले कपड़े के अंडरगारमेंट्स पहनने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि यह तंग नहीं है।

4. संतुलित आहार लें: आपको सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से युक्त आहार का चयन करने की आवश्यकता है। अंडे खाने की कोशिश करें क्योंकि उनमें प्रोटीन और विटामिन ई होता है, शुक्राणु की गतिशीलता और शुक्राणुओं की संख्या में सुधार होता है और उन्हें ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं। जामुन के लिए जाएं क्योंकि उनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और एक अच्छी शुक्राणुओं की संख्या में मदद कर सकते हैं। पालक शुक्राणु उत्पादन को प्रोत्साहित करता है। अखरोट में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है और यह आपके शुक्राणुओं की गतिशीलता में सुधार करता है। जंक, पैकेज्ड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे समस्याग्रस्त हो सकते हैं।

5. नियमित व्यायाम: इससे स्पर्म काउंट बढ़ाने में मदद मिल सकती है। सप्ताह में कम से कम 5 दिन आधे घंटे के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें। आप तैराकी, साइकिलिंग, जिमिंग, योग, एरोबिक्स या दौड़ने का विकल्प चुन सकते हैं। मेडिटेशन करने से तनाव दूर होता है।



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