सान्या मल्होत्रा ​​के ट्रेनर ने चार कोर स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज का प्रदर्शन किया | स्वास्थ्य


एक मजबूत कोर होना बेहद जरूरी है। कोर मांसपेशियों से बाहर काम करने और उन्हें मजबूत करने पर केंद्रित कई व्यायाम दिनचर्या हैं। एक मजबूत कोर बढ़ाने में मदद करता है स्थिरता और शरीर का संतुलन। यह श्रोणि, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को जोड़ने में भी मदद करता है और शरीर को बेहतर संतुलन प्रदान करता है। हालांकि, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर की स्थिरता को बढ़ाने के लिए व्यायाम करना चाहिए। सान्या मल्होत्रा ​​के फिटनेस ट्रेनर त्रिदेव पांडे ने एक दिन पहले एक छोटा सा वीडियो शेयर किया था प्रदर्शन चार कोर मजबूत करने वाले व्यायाम जिन्हें दैनिक आधार पर जिम बॉल की मदद से किया जा सकता है।

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वीडियो की शुरुआत में त्रिदेव को डेड बग से रूटीन की शुरुआत करते देखा जा सकता है। जिम की गेंद को अपने एक हाथ से पकड़कर और अपने घुटने से संतुलित करते हुए, वह अपने वैकल्पिक हाथों और पैरों को फैलाते हुए देखा जा सकता है। दूसरे वर्कआउट के लिए त्रिदेव को जिम बॉल पर हाथ रखते हुए और बॉल माउंटेन क्लाइंबर परफॉर्म करते हुए अपने शरीर को बैलेंस करते हुए देखा जा सकता है। फिर, त्रिदेव को गेंद को अपने पैरों के बीच रखते हुए और लेग रेज करते हुए देखा जा सकता है। अंतिम अभ्यास के लिए त्रिदेव ने गेंद को योगा मैट पर रखा और लेटते समय उस पर अपने पैरों को संतुलित किया। फिर उन्होंने स्ट्रेट लेग ग्लूट ब्रिज का प्रदर्शन किया। “मजबूत बनाना अपने मूल और इन व्यायाम आंदोलनों के साथ अपना संतुलन खोजें, ”त्रिदेव ने कैप्शन में लिखा। वीडियो में त्रिदेव द्वारा किए गए मुख्य मजबूत अभ्यास यहां दिए गए हैं:

मृत बग

बॉल माउंटेन क्लाइंबर

पैर उठाता

स्ट्रेट लेग ग्लूट ब्रिज

जरा देखो तो:

एक मजबूत कोर मेगा कैलोरी जलाने और वजन घटाने में मदद करता है। यह शरीर की मुद्रा और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने में भी मदद करता है, खासकर खेल और कसरत में। एक मजबूत कोर पीठ की चोटों के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।


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