स्वस्थ आप: स्वास्थ्य के प्रति जागरूक भारतीयों के लिए भांगड़ा कसरत एक नया चलन है | स्वास्थ्य


आपका दैनिक व्यायाम उबाऊ हो सकता है जब इसमें सिर्फ पड़ोस में दौड़ना, या जिम में ट्रेडमिल पर टहलना शामिल हो। अपने वर्कआउट रूटीन में संगीत को शामिल करने से आप तरोताजा हो सकते हैं। पंजाब के पारंपरिक लोक नृत्य भांगड़ा से प्रेरणा लेते हुए फिटनेस ट्रेनरों ने अब इसे वर्कआउट में शामिल करना शुरू कर दिया है।

मसाला भांगड़ा के रूप में भी जाना जाता है, इसकी अवधारणा संयुक्त राज्य अमेरिका में 1990 के आसपास बनाई गई थी। “यह अमेरिका में एक रोष बन गया, और भारत में फैल गया। यह भारतीयों को उनकी जड़ों की ओर वापस ले गया। बॉलीवुड डांस, संगीत, ढोल की थाप आदि पुरानी यादों को ताजा कर देते हैं। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं; संगीत पर नृत्य करने से सेरोटिनिन और एंडोर्फिन हार्मोन निकलते हैं, जो तनाव को कम करते हैं और खुशी पैदा करते हैं, ”मुंबई की फिटनेस विशेषज्ञ भावना हरचंद्राई कहती हैं।

स्वस्थ आप: स्वास्थ्य के प्रति जागरूक भारतीयों के लिए भांगड़ा वर्कआउट एक नया चलन है
स्वस्थ आप: स्वास्थ्य के प्रति जागरूक भारतीयों के लिए भांगड़ा वर्कआउट एक नया चलन है

भांगड़ा, एक ऊर्जावान लोक नृत्य, पंजाब के कृषक समुदायों से उत्पन्न होता है और इसका नाम भांग (भांग) की फसल की फसल से मिलता है। यह पारंपरिक रूप से पुरुषों द्वारा बोलियां (लघु गीत) और ढोल की थाप पर किया जाता है। यह मुख्य रूप से पंजाब के वसंत फसल उत्सव बैसाखी से जुड़ा है, और सिखों के नए साल के रूप में मनाया जाता है। भांगड़ा का महिला संस्करण गिद्दा भी है, जो त्योहारों या सामाजिक समारोहों के दौरान किया जाने वाला एक उत्सव नृत्य है।

“अगर सही तरीके से किया जाए तो ये पारंपरिक लोक नृत्य एक अच्छी कसरत हैं। आप मौज-मस्ती करते हुए एक सत्र में 500-800 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, ”बलजीत सिंह, भांगड़ा कोरियोग्राफर और फिटनेस ट्रेनर बताते हैं। भांगड़ा कसरत न केवल पूरे शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि इसे करने के तरीके के कारण हाथ, बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधों, जांघों और बछड़ों जैसी विशिष्ट मांसपेशियों को भी लक्षित करता है।

दिल्ली के एक भांगड़ा ट्रेनर अंकित राजावत कहते हैं, “हम 40 से 45 मिनट का एक सत्र आयोजित करते हैं, और यह पूरे शरीर की कसरत है। जिम में दौड़ना और कूदना उबाऊ हो जाता है, और व्यक्ति आसानी से थका हुआ महसूस करता है; लेकिन भांगड़ा कसरत ऊर्जा और मनोरंजन से भरपूर है। महामारी के दौरान, भांगड़ा का क्रेज कई गुना बढ़ गया है और हमने बैक-टू-बैक वर्चुअल सेशन आयोजित किए हैं।” सिंह के साथ सहमत, एकता गुलेछा, डांसर और भांगड़ा कोरियोग्राफर, कहती हैं, “गिद्दा और भांगड़ा दोनों ही अद्भुत कार्डियो वर्कआउट हैं जो आपको मजबूत बनाने और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।”

भांगड़ा कसरत एक विशिष्ट आयु वर्ग तक ही सीमित नहीं है। सभी उम्र के लोग सत्रों में शामिल होना पसंद करते हैं। एक ट्रेनर मनीषा सराफ बताती हैं, “मैं प्रति सप्ताह तीन बैच लेती हूं, जिसमें 10 से 55 वर्ष की आयु के लोग शामिल हैं, लोग ढोल की थाप पर कसरत करना पसंद करते हैं।” जो लोग नियमित रूप से भांगड़ा वर्कआउट करते हैं, उनके समग्र स्वास्थ्य में स्पष्ट बदलाव देखे गए हैं।

“मुझे पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज (पीसीओडी) है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ गया और अनियमित पीरियड्स हुए। किसी ने मुझसे कहा कि कार्डियो वजन घटाने के लिए अच्छा है। इसलिए ट्रेडमिल से टकराने के बजाय, मैं मसाला भांगड़ा ले गया और मैंने कुछ ही हफ्तों में बदलाव का अनुभव किया। अब, यह मेरी दिनचर्या का एक अभिन्न हिस्सा बन गया है, ”मुंबई की 31 वर्षीय राधिका शर्मा साझा करती हैं।

इस कसरत का सबसे बड़ा हिस्सा यह है कि आपको नृत्य के किसी पूर्व अनुभव या ज्ञान की आवश्यकता नहीं है। आप बस संगीत की थाप पर नाच सकते हैं। मोहित गोयल की ज़ुम्बा कसरत कक्षा ने महीने में दो बार एक गहन भांगड़ा कसरत शुरू की, और 29 वर्षीय ने अपने शरीर में काफी सुधार देखा है। वे कहते हैं, “पहले सत्र के बाद, मैंने 1 किलो वजन कम किया। पिछले तीन महीनों में मैंने लगभग 10 किलो वजन कम किया है। भांगड़ा सिर्फ एक कसरत ही नहीं है, बल्कि एक स्ट्रेस बस्टर के रूप में भी काम करता है।

विभिन्न प्रकार के व्यायाम

उच्च तीव्रता भांगड़ा

मसाला भांगड़ा

भांगड़ा के साथ बॉलीवुड फ्यूजन

भांगड़ा के लाभ

कार्डियो कसरत

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टोंड मांसपेशी



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