स्वस्थ दिल के लिए 6 जीवनशैली विकल्पों को छोड़ देना चाहिए | स्वास्थ्य


हृदय बीमारियां दुनिया भर में मौत के प्रमुख कारणों में से एक हैं और कभी-कभी, बिना कोई चेतावनी के संकेत दिए, ये हृदय की स्थिति बहुत गंभीर साबित हुई हैं, यही कारण है कि नियमित रूप से अपने दिल की जांच करवाना बहुत महत्वपूर्ण हो गया है। ए स्वस्थ हृदय समग्र अच्छे स्वास्थ्य का केंद्र है और हृदय के अनुकूल जीवन शैली का पालन करने से हृदय रोगों को रोका जा सकता है जबकि एक संतुलित आहार और बाहरी कारकों का ध्यान रखने से हृदय को स्वस्थ रखने में भी योगदान होता है।

क्या आप जानते हैं कि आपको दिल का दौरा पड़ सकता है और पता भी नहीं चलता? हाँ यह सही है! यह एक साइलेंट हार्ट अटैक हो सकता है जिसमें कोई लक्षण, न्यूनतम लक्षण या यहां तक ​​कि अपरिचित लक्षण भी नहीं होते हैं और बहुत से लोगों को इसके बारे में हफ्तों या महीनों तक पता भी नहीं चलता है क्योंकि लक्षण न्यूनतम होते हैं और कोई भी उन्हें गंभीरता से नहीं लेगा जैसा कि आप कर सकते हैं ऐसा महसूस करें कि आपको छाती में फ्लू या मांसपेशियों में दर्द है, जबकि अन्य लक्षण जबड़े में दर्द, थकान, अपच, सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, ठंडा पसीना, हल्का सिर दर्द, मतली, उल्टी और नाराज़गी हो सकते हैं।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मुंबई के एशियन हार्ट इंस्टीट्यूट के सीनियर इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट, डॉ तिलक सुवर्णा ने 6 जीवनशैली विकल्पों को सूचीबद्ध किया, जिन्हें हमें न केवल स्वस्थ हृदय के लिए बल्कि समग्र शारीरिक स्वास्थ्य और लंबे समय में कल्याण के लिए जाने देना चाहिए। इसमे शामिल है:

1. अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग की आदतें – हमारे खराब भोजन विकल्प शारीरिक निष्क्रियता, शराब और धूम्रपान की तुलना में अधिक खराब स्वास्थ्य उत्पन्न करते हैं। संतृप्त वसा और ट्रांस वसा- दो प्रकार के खराब वसा जिन्हें हृदय के लिए संभावित रूप से हानिकारक के रूप में पहचाना गया है, आज हमारे आहार के माध्यम से बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है। आलू के चिप्स का एक पैकेट एक व्यक्ति में वसा की दैनिक आवश्यकता का आधा पूरा कर सकता है। अगर आप के शौकीन हैं भुजिया चाय के साथ, आपको उच्च मात्रा में कैलोरी के साथ नमक और ट्रांस वसा की उच्च खुराक मिलती है। फ्राइज़ वसा से लदी होती हैं। बड़ी मात्रा में परोसने से, व्यक्ति ट्रांस-वसा के लिए सुरक्षित सीमा को पार कर जाता है। अधिकांश तेल जिनमें भारतीय स्नैक्स तले जाते हैं उनमें कम से कम 13-19 प्रतिशत संतृप्त वसा होता है।

एक बेहतर विकल्प यह होगा कि गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज किया जाए और भुना हुआ जैसे स्वस्थ नाश्ते का चयन किया जाए चनाफल, बहु-अनाज बिस्कुट, सूखे मेवे आदि। एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में, बहुत सारे फल और सब्जियां, फाइबर युक्त साबुत अनाज, मछली (अधिमानतः तैलीय मछली – प्रति सप्ताह कम से कम दो बार), नट्स, फलियां और बीज खाएं। . वसा रहित और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और लीन मीट और पोल्ट्री (त्वचा रहित) का चयन करें। चीनी-मीठे पेय पदार्थों को सीमित करें। स्थानीय उत्पादकों से अपनी ताजा किराने का सामान खरीदें और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों से बचें।

2. अत्यधिक नमक का सेवन – आहार में अत्यधिक नमक उच्च रक्तचाप में योगदान देता है जो हृदय रोग, दिल का दौरा और कंजेस्टिव दिल की विफलता का एक प्रमुख कारण है। बहुत अधिक नमक खाने से शरीर में बहुत अधिक पानी रखने या बनाए रखने का कारण बनता है, जिससे दिल की विफलता से जुड़े तरल पदार्थ का निर्माण बिगड़ जाता है।

वयस्कों को प्रतिदिन 6 ग्राम से कम नमक खाना चाहिए – यानी लगभग एक चम्मच। इसमें वह नमक शामिल है जो ब्रेड जैसे रेडीमेड खाद्य पदार्थों में होता है, साथ ही वह नमक जो आप खाना पकाने के दौरान और टेबल पर मिलाते हैं। बच्चों को अपनी उम्र के हिसाब से बड़ों से कम नमक खाना चाहिए। खाद्य लेबल पर पोषण संबंधी जानकारी की जाँच करें और कम नमक वाले विकल्प और सामग्री चुनने का प्रयास करें। अपने भोजन को काली मिर्च, जड़ी-बूटियों, लहसुन, मसालों या नींबू के रस के साथ स्वाद दें।

3. शारीरिक गतिविधि की कमी – शारीरिक गतिविधि की कमी उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, स्ट्रोक और दिल से संबंधित अन्य समस्याओं सहित बड़े जोखिमों के साथ आती है। अपने समग्र स्वास्थ्य को प्रभावी ढंग से सुधारने के लिए आप सबसे सरल, सकारात्मक परिवर्तन कर सकते हैं, चलना शुरू करना। रोजाना 30-40 मिनट की ब्रिस्क वॉक लचीली होती है और इसमें सफलता की उच्च दर होती है क्योंकि लोग इसके साथ रह सकते हैं।

संपूर्ण हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम या 75 मिनट प्रति सप्ताह जोरदार व्यायाम (या मध्यम और जोरदार गतिविधि का संयोजन) का सुझाव देता है। पर्यावरण प्रदूषण आज दुनिया में नंबर एक हत्यारा है। सप्ताह में कम से कम एक बार काम करने के लिए पैदल चलने या पैडल मारने की कोशिश करें। सार्वजनिक परिवहन चुनें। हमारे ग्रह पर प्रदूषण को कम करने में सभी की सामूहिक भागीदारी एक लंबा सफर तय करेगी।

4. शराब का अधिक सेवन करना – अत्यधिक शराब उच्च रक्तचाप, रक्त वसा के उच्च स्तर और दिल की विफलता के अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, अतिरिक्त कैलोरी से वजन बढ़ सकता है, हृदय स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है। शराब की कोई भी मात्रा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी या निर्धारित नहीं है।

5. धूम्रपान और तंबाकू चबाना – धूम्रपान से हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक शामिल हैं। इस प्रकार धूम्रपान आपकी धमनियों के अस्तर को नुकसान पहुंचाता है, जिससे वसायुक्त पदार्थ (एथेरोमा) का निर्माण होता है जो धमनी को संकरा कर देता है। इससे एनजाइना, दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। तंबाकू के धुएं में कार्बन मोनोऑक्साइड आपके रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर देता है। इसका मतलब है कि आपके दिल को शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए अधिक पंप करना पड़ता है। यह निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों के लिए भी बुरा है।

6. अत्यधिक तनाव – तनाव अप्रत्यक्ष रूप से आपके दिल को प्रभावित कर सकता है। यह संभव है कि तनाव आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, आपको अधिक खा सकता है, कम व्यायाम कर सकता है और अधिक धूम्रपान कर सकता है और इस प्रकार आपको हृदय की समस्या होने की संभावना बढ़ सकती है। तनाव को प्रबंधित करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए समझ में आता है। हालांकि अपने जीवन को पूरी तरह से तनाव मुक्त जीना असंभव है, लेकिन अपने जीवन शैली में कुछ बदलाव करना संभव है, जिससे किसी के दिल पर तनाव के हानिकारक प्रभावों को कम किया जा सके। आराम करने के लिए समय निकालें, अपने आप को एक शौक या मनोरंजक मनोरंजक गतिविधि में शामिल करें, ध्यान और साँस लेने के व्यायाम जो अच्छे तनाव निवारक हो सकते हैं।



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