अभी भी घर से काम कर रहे हैं? नींद संबंधी विकारों से बचने के लिए क्या करें और क्या न करें | स्वास्थ्य


मानते हुए कोविड-19 अभी भी बहुत कुछ है और लहरें आती हैं और जाती हैं, कई कार्यस्थल अभी भी अपने कर्मचारियों की सुरक्षा के लिए वर्क फ्रॉम होम को प्रोत्साहित कर रहे हैं। हालांकि, ज्यादातर समय घर पर रहना स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं को आमंत्रित कर सकता है और उनमें से एक है अनिद्रा. शोध के अनुसार, 30-40% तक लोग किसी न किसी रूप में नींद की बीमारी से पीड़ित होते हैं। महामारी संबंधी वर्क फ्रॉम होम (डब्ल्यूएफएच) के कारण गतिविधि की कमी, लंबे समय तक काम करने और व्यक्तिगत और पेशेवर सीमा के नुकसान के कारण नींद संबंधी विकार आम होते जा रहे हैं। (यह भी पढ़ें: सोचो 8 घंटे की नींद सबसे अच्छी है? फिर से विचार करना!)

डॉ संतोष कहते हैं, “हमारे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए हर किसी को 7-8 घंटे की आरामदायक नींद की आवश्यकता होती है। नींद की गुणवत्ता सबसे महत्वपूर्ण है। नींद की गुणवत्ता या मात्रा कम होने पर मानसिक और शारीरिक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।” बांगर, वरिष्ठ सलाहकार मनोचिकित्सक, ग्लोबल हॉस्पिटल, परेल, मुंबई।

डॉ बांगर उन कारणों के बारे में विस्तार से बताते हैं कि कैसे घर से काम करना हमारे नींद के चक्र को बाधित कर सकता है।

एक्सपर्ट का कहना है कि लैपटॉप या स्मार्टफोन से निकलने वाली ब्लू-रे नींद को कम कर सकती है। वह कहते हैं कि गतिहीन जीवन शैली भी दोषियों में से एक है। “महामारी में गतिहीन जीवन शैली ने व्यायाम की कमी को जन्म दिया। व्यायाम ‘एंडोर्फिन’ रिलीज करता है, जो एक अच्छा हार्मोन है। व्यायाम भी नींद को बढ़ावा देता है अगर दिन में जल्दी लिया जाए,” डॉ बांगर कहते हैं।

उनका कहना है कि डब्ल्यूएफएच में लंबे समय तक काम करने के कारण, व्यक्तिगत और पेशेवर के बीच की सीमा धुंधली हो जाती है और इससे परिवार का समय कम हो सकता है, और तनाव बढ़ सकता है। “नींद सबसे अच्छी होती है जब कोई आराम की स्थिति में होता है,” वे कहते हैं।

नींद की समस्या से निपटने के टिप्स

1. सोने-जागने की सख्त दिनचर्या बनाए रखें।

2. कमरे में अंधेरा करने के लिए ब्लाइंड/ब्लैकआउट पर्दे लगाने की कोशिश करें। एक कूलर (20-22 डिग्री सेल्सियस) बेडरूम नींद को बढ़ावा देता है।

3. कैफीन, धूम्रपान और शराब से बचना चाहिए।

4. सोने के लिए बिस्तर का ही इस्तेमाल करें न कि वर्कस्पेस के तौर पर इस्तेमाल करने के लिए।

5. दिन में जल्दी व्यायाम करना अच्छी नींद के लिए कारगर हो सकता है। सोने से तीन घंटे पहले व्यायाम करने से बचें।

6. कोशिश करें और दोपहर 3 बजे के बाद झपकी लेने से बचें।

7. यदि आप 20 मिनट में सो नहीं सकते हैं, तो खुद को किताब पढ़ने में व्यस्त रखें या सुखदायक संगीत सुनें।

8. सोने से पहले गर्म पानी से नहाकर या अपने तकिए पर लैवेंडर का तेल लगाकर अपने शरीर को आराम दें।

9. सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले गैजेट्स के अत्यधिक उपयोग से बचें जो स्मार्टफोन या टीवी जैसी नीली किरणों का उत्सर्जन करते हैं।



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