नई माताओं के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ: 7 चीजें जो हर नई माँ को पता होनी चाहिए | स्वास्थ्य


हर एक मां और हर मातृत्व अद्वितीय है और यह हर किसी के लिए एक सहज भावना नहीं हो सकती है, लेकिन सभी के लिए एक सीखने का अनुभव है, एक मिथक जिसे आसानी से खारिज किया जा सकता है वह है “गर्भावस्था जीवन का इतना आनंदमय समय है और यह लोगों को सामान्य मानसिक से बचाता है स्वास्थ्य चिंताओं”। यह कथन स्पष्ट रूप से गलत है क्योंकि गर्भावस्था किसी के भी जीवन का एक अनूठा समय होता है और अनुभव एक माँ से दूसरी माँ में भिन्न होता है।

बच्चे को पालने का कोई सही तरीका नहीं है, यह सीखने की अवस्था है, खासकर माताओं के लिए, जहां समय के साथ व्यक्ति अपने बच्चे के साथ-साथ अपने बारे में भी सीखता है। एक बच्चे का स्वस्थ विकास उनके माता-पिता पर निर्भर करता है, विशेष रूप से माताएं जो स्वतंत्र बनने और स्वस्थ और सफल जीवन जीने में उनके समर्थन के पहले स्रोत के रूप में काम करती हैं, इसलिए माताओं के लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उन्हें अपने आप पर बहुत अधिक कठोर नहीं होना चाहिए और कभी-कभी उन्हें ऐसा करने देना चाहिए। चीजें तब जाती हैं जब वे आत्म-देखभाल और मानसिक स्वास्थ्य को अपनी प्राथमिकता बनाते हुए अपने नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं।

किसी भी उम्र में जन्म देना एक बड़ी चुनौती और बदलाव है और यदि आप एक नई माँ हैं, तो हमने आपको डॉक्टरों से 7 स्वास्थ्य युक्तियों के बारे में बताया, जिन्होंने कुछ ऐसी बातें बताईं, जिनके बारे में हर नई माँ को पता होना चाहिए।

1. मानसिक स्वास्थ्य

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, स्पर्श अस्पताल फॉर वूमेन एंड चिल्ड्रन में प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग की निदेशक और प्रमुख सलाहकार, डॉ प्रतिमा रेड्डी ने साझा किया, “प्रसव के बाद जो महत्वपूर्ण चीजें हो सकती हैं, उनमें से एक यह है कि एक महिला चरम सीमा से गुजर सकती है। उसके आसपास के सभी परिवर्तनों के कारण भावनात्मक उथल-पुथल। नवजात शिशु की देखभाल की मांग हो सकती है। इस पर ध्यान देने की जरूरत है, लगातार खिलाने, डायपर बदलने और कभी-कभी बिना किसी कारण के रोने की आवश्यकता होती है। इन सबका असर मां के मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ सकता है क्योंकि पहली बार मां बनने वाली और पहली बार मां बनने वाली मां के लिए ये बिल्कुल नई चीजें हैं।

इस बात पर प्रकाश डालते हुए कि इस सब के कारण, एक नई माँ का मानसिक स्वास्थ्य या तो अस्थायी रूप से या अधिक समय तक प्रभावित हो सकता है, डॉ प्रतिमा रेड्डी ने कहा, “अगर माँ प्रसव के तुरंत बाद थोड़ा उदास या कम महसूस कर रही है, तो हम इसे प्रसवोत्तर ब्लूज़ कहते हैं। यह कुछ ऐसा है जो आमतौर पर प्रसव के बाद होता है और अक्सर अपने आप दूर हो जाता है लेकिन प्रसवोत्तर अवसाद नामक एक और इकाई होती है जो लंबे समय तक चलती है। यह कुछ महीनों तक जारी रह सकता है। यह स्थिति अधिक गंभीर है और इसके लिए मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक से ध्यान देने की आवश्यकता है। अच्छी खबर यह है कि इसका इलाज और परामर्श है और अधिकांश रोगियों द्वारा इसे दूर किया जा सकता है।”

उन्होंने आगे कहा, “महिला, परिवार और साथी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे इस स्थिति को पहचानें और मदद के लिए तैयार रहें और मदद के लिए तैयार रहें। हालांकि हाल के वर्षों में मानसिक स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण में काफी बदलाव आया है, फिर भी बहुत से परिवार इस पर चर्चा करना या मदद लेना वर्जित मानते हैं। कुछ लक्षण, जो प्रसवोत्तर उदास और प्रसवोत्तर अवसाद दोनों हो सकते हैं, उनमें बिना किसी कारण के रोना, कम या उदास महसूस करना और बच्चे में रुचि लेने में असमर्थता शामिल है। यदि ये लक्षण एक सप्ताह से दस दिनों तक जारी रहते हैं, तो यह प्रसवोत्तर अवसाद का हिस्सा हो सकता है। ऐसे कुछ उदाहरण हैं जहां महिलाएं या तो शारीरिक रूप से हिंसक हो गई हैं या आत्महत्या कर ली हैं। इस सब को बहुत गंभीरता से लेने की जरूरत है।”

2. स्तनपान और स्तनपान

राधाकृष्ण मल्टीस्पेशलिटी अस्पताल में चिकित्सा निदेशक डॉ विद्या वी भट ने खुलासा किया, “पहली बार मां, स्तनपान एक जबरदस्त अनुभव हो सकता है, खासकर अगर उन्हें पर्याप्त दूध की कमी, रिसाव, भारीपन, बच्चे के साथ लैचिंग मुद्दों जैसे कुछ मुद्दों का सामना करना पड़ता है, आदि। जबकि स्तनपान एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, यह हमेशा आसान नहीं होता है। कभी-कभी माँ की अपेक्षा और वास्तविकता में क्या होता है, के बीच एक बेमेल होता है। यह कभी-कभी भारी, तनावपूर्ण हो सकता है और संख्या पर भावनात्मक प्रभाव डाल सकता है।”

उसने सलाह दी, “इसलिए, एक पेशेवर से मदद लें जो स्तनपान की प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सके और स्तनपान के विभिन्न पहलुओं पर महिला को सलाह दे सके। अपने डॉक्टर, एक स्तनपान सलाहकार, परिवार के बुजुर्गों या नर्स से मदद लें जो कुछ चुनौतियों को दूर करने में मदद कर सकें।”

उसी को प्रतिध्वनित करते हुए, डॉ प्रतिमा रेड्डी ने कहा, “ज्यादातर माताओं के लिए, स्तनपान और स्तनपान बिना किसी समस्या के होता है, लेकिन कुछ महिलाओं के लिए कुछ समस्याएं हो सकती हैं, जिनका उन्हें सामना करना पड़ सकता है। स्तनपान कराने के दौरान महिलाओं को जिन कुछ समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है उनमें पर्याप्त दूध की कमी, फटे निपल्स, दर्दनाक स्तन और बच्चे के साथ लैचिंग समस्याएं हैं। इन सभी को नर्सों/दाइयों और एक स्तनपान सलाहकार की मदद से संबोधित किया जा सकता है यदि आप उस सुविधा में उपलब्ध हैं जहां आप डिलीवरी करते हैं। वे स्तनपान के विभिन्न पहलुओं के साथ महिला का मार्गदर्शन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए- बच्चे को बेहतर तरीके से कैसे लिया जाए, स्तनपान कराने की सही स्थिति और स्तन स्वच्छता। पर्याप्त दूध की कमी के मामले में, हमारे पास ऐसी दवाएं हैं जो मां के दूध के उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।”

उन्होंने जोर देकर कहा कि महिलाओं को यह याद रखना चाहिए कि पर्याप्त भोजन न कर पाना कोई शर्म की बात नहीं है या इसके लिए दोषी महसूस करना नहीं है। जो महिलाएं पर्याप्त रूप से भोजन करने में असमर्थ हैं, उन्हें परिवार या डॉक्टरों या नर्सों द्वारा दोषी महसूस नहीं कराया जाना चाहिए।

3. नियमित प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर जांच

डॉ विद्या वी भट के अनुसार, मां के साथ-साथ अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए नियमित अंतराल पर प्रसवपूर्व दौरे महत्वपूर्ण हैं। उसने कहा, “प्रसव के बाद, प्रसवोत्तर जांच के लिए जाना यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर परिवर्तनों का सामना कर रहा है और यह आपको अपने स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके बच्चे के बारे में किसी भी प्रश्न को स्पष्ट करने में मदद करता है। हर किसी की बात सुनने के बजाय पेशेवर मदद लेना हमेशा अच्छा होता है।”

4. प्रसव के बाद खून बहना

डॉ प्रतिमा रेड्डी ने बताया, “एक बार जब मां ने बच्चे को जन्म दिया, तो गर्भाशय से एक निश्चित मात्रा में रक्तस्राव होगा और यह 6 से 8 सप्ताह तक चल सकता है। यह इस चरण के माध्यम से दैनिक आधार पर या रुक-रुक कर हो सकता है। यह सामान्य है और चिंता का कारण नहीं है। केवल तभी आपको चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता होगी यदि रक्तस्राव अत्यधिक भारी हो, या यदि आपको भारी रक्तस्राव के साथ बुखार हो रहा हो। जहां तक ​​मासिक धर्म की बहाली का सवाल है, बहुत सी महिलाओं को लगभग छह से आठ महीने तक माहवारी नहीं होती है यदि वे केवल स्तनपान करा रही हैं।”

उन्होंने कहा, “इसे लैक्टेशनल एमेनोरिया के रूप में जाना जाता है। कुछ महिलाओं में, लगभग दो महीने के बाद माहवारी वापस आ सकती है। ये दोनों परिदृश्य काफी सामान्य हैं। जिन महिलाओं को गर्भवती होने से पहले अनियमित पीरियड्स हुए थे, उन्हें फिर से अनियमित पीरियड्स हो सकते हैं। तो यह कुछ ऐसा है जिसके बारे में आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए अगर आपको डिलीवरी के बाद अनियमित पीरियड्स होते हैं। ”

5. प्रोटीन और आयरन से भरपूर आहार

इस बात पर जोर देते हुए कि आयरन युक्त और प्रोटीन युक्त भोजन को शामिल करना नई माताओं के लिए उनके स्वयं के स्वास्थ्य के साथ-साथ बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी अत्यंत महत्वपूर्ण है, डॉ विद्या वी भट ने कहा, “पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, फल इसका एक हिस्सा होना चाहिए। माँ का आहार। पोषक तत्वों से भरपूर आहार आपको नवजात शिशु की मांगों को पूरा करने में मदद कर सकता है।”

6. गर्भनिरोधक

यह दावा करते हुए कि प्रसव के बाद की अवधि में गर्भनिरोधक बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि पर्याप्त अंतराल के बिना गर्भवती होना उचित नहीं है, डॉ प्रतिमा रेड्डी एक और गर्भावस्था शुरू करने से पहले कम से कम दो साल के अंतराल की सलाह देती हैं ताकि आपके शरीर में परिवर्तनों का सामना करने के लिए पर्याप्त समय हो। गर्भावस्था और प्रसव और आपके पास वर्तमान बच्चे की देखभाल करने और उसके साथ बंधने के लिए पर्याप्त समय है।

उसने समझाया, “जब एक महिला विशेष रूप से स्तनपान कर रही है, तो उसे छह से नौ महीने तक की अवधि नहीं हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कोई गर्भवती नहीं हो सकती है। हालांकि लैक्टेशनल एमेनोरिया (जब पीरियड्स नहीं होते हैं) जन्म नियंत्रण का एक रूप है, इस पर पूरी तरह से भरोसा नहीं किया जा सकता है। प्रसव के बाद की अवधि के दौरान, महिलाओं और पुरुषों के लिए गर्भनिरोधक के विभिन्न तरीके उपलब्ध हैं। उचित जन्म नियंत्रण विधियों के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।”

7. ‘सामान्य जीवन’ में वापस आना

प्रसव के बाद महिलाओं की प्रमुख चिंताओं में से एक यह है कि क्या वे व्यायाम, वजन घटाने, आहार, दवाओं के संबंध में अपने ‘सामान्य जीवन’ में वापस आ पाएंगी या नहीं, जो स्तनपान और संभोग के दौरान सुरक्षित हैं। डॉ प्रतिमा रेड्डी ने कहा, “जिन महिलाओं की सामान्य डिलीवरी हुई है, वे अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करने के बाद डिलीवरी के तुरंत बाद नियमित हल्के व्यायाम कर सकती हैं। जिन महिलाओं का सिजेरियन सेक्शन हुआ है, वे सामान्य गतिविधियों को बहुत जल्दी फिर से शुरू कर सकती हैं, लेकिन उन्हें कुछ प्रतिबंधों का पालन करना होगा। ”

उन्होंने कहा, “एक निश्चित अवधि के लिए भारी भारोत्तोलन और पेट में ऐंठन के संबंध में प्रतिबंध हैं। आप प्रसव के तुरंत बाद पैदल चलना और अन्य सरल व्यायामों से शुरुआत कर सकती हैं। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको इसके बारे में मार्गदर्शन करेगा। चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, झुकना और छोटी-छोटी वस्तुएँ उठाना, बच्चे को उठाना, यह सब किया जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं आमतौर पर लगभग 10 से 12 किलो या कभी-कभी इससे भी अधिक वजन रखती हैं। इसे खोने का यह सही समय होगा। आहार के संबंध में, एक स्वस्थ आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है जो आपके बच्चे को खिलाने के लिए पर्याप्त स्वस्थ है लेकिन आपको वजन कम करने की भी अनुमति देता है। संभोग के संबंध में, यह आपके आराम के स्तर पर निर्भर करता है और यदि आप इसके लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार हैं। ”



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