मातृ दिवस 2022: गर्भवती माताओं के लिए स्वास्थ्य और पोषक तत्वों की युक्तियाँ, स्वस्थ उम्र बढ़ने | स्वास्थ्य


यह वर्ष का वह समय फिर से है जब हम मातृ बंधन, मातृत्व और की भूमिका का सम्मान करते हैं माताओं समाज में जैसा कि हम चिह्नित करते हैं मातृ दिवस इस साल 8 मई को लेकिन जैसा कि हम जश्न माताओं और परिवार को सबसे पहले रखने में उनकी निस्वार्थता को पहचानते हुए, स्वयं पर प्रकाश डालना महत्वपूर्ण है स्वास्थ्य और भलाई। जबकि हम अपनी माताओं के लिए बिस्तर, कार्ड, फूल और उपहारों में सामान्य नाश्ता कर सकते हैं; इस वर्ष, आइए हम महिलाओं को प्रोत्साहित करें, चाहे वे नई हों या भविष्य की माताएं, अपने पोषण के आधार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, जीवन के विभिन्न चरणों के माध्यम से शरीर में होने वाले परिवर्तनों का अनुभव करती हैं।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, एबॉट्स न्यूट्रिशन बिजनेस में एसोसिएट डायरेक्टर मेडिकल एंड साइंटिफिक अफेयर्स, डॉ गणेश काधे ने साझा किया, “एक महिला अपने पूरे जीवन में कई मील के पत्थर पार करती है और उसके स्वास्थ्य को हर कदम पर ध्यान में रखना चाहिए। अब यह सोचने का सही समय है कि महिलाएं अपने दिमाग और शरीर को कैसे स्वस्थ रख सकती हैं, चाहे वह एक नई माँ हो जो अपनी दिन की बेटी के साथ मातृत्व की यात्रा कर रही हो या अपने सुनहरे वर्षों में एक महिला। ”

उन्होंने गर्भवती माताओं के लिए फिटनेस और पोषक तत्वों की युक्तियों और माताओं की स्वस्थ उम्र बढ़ने पर 4 सलाहें सूचीबद्ध कीं:

1. युवा शुरुआत करें – किशोरावस्था के दौरान विकास में तेजी और यौवन के कारण परिवर्तन आम हैं। जैसे-जैसे किशोर विकसित होते हैं, उनके शरीर की तीन महत्वपूर्ण प्रणालियाँ प्रवाह में होती हैं: उनकी मांसपेशियां लंबी हड्डियों के साथ, हार्मोनल परिपक्वता और प्रतिरक्षा के साथ रक्त। यह सुनिश्चित करने के लिए कि ये क्षेत्र ठीक से विकसित हों, लड़कियों को सही पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

ए) मांसपेशियों और हड्डियों के विकास के लिए: हड्डियों के विकास के बारे में सोचते समय अधिकांश लोग पर्याप्त प्रोटीन और कैल्शियम के बारे में सोचते हैं, लेकिन विटामिन डी, मैग्नीशियम, फास्फोरस, विटामिन के, कोलेजन और आवश्यक फैटी एसिड भी हड्डियों के स्वास्थ्य और कारोबार के लिए आवश्यक हैं। इन पोषक तत्वों के सेवन से किशोर की हड्डियों में फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है और भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना कम हो सकती है।

बी) रक्त के लिए: स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के विकास के लिए आयरन और बी विटामिन जैसे बी-12 और फोलेट की आवश्यकता होती है। पर्याप्त आयरन के बिना, किशोर लड़कियां लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में असमर्थ होती हैं जिनकी उन्हें पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने की आवश्यकता होती है। लोहे के कम भंडार के कारण एनीमिया होने पर यह थकान, चक्कर आना और खराब खेल प्रदर्शन का कारण बन सकता है।

ग) हार्मोनल परिपक्वता के लिए: संतुलित आहार, पर्याप्त प्रोटीन, उच्च फाइबर, तनाव मुक्त जीवन, नियमित व्यायाम, वजन नियंत्रण और अच्छी नींद हार्मोनल फाउंडेशन मासिक चक्र और भविष्य की गर्भावस्था के सफल संक्रमण के लिए महत्वपूर्ण हैं।

2. गर्भावस्था के दौरान सही भोजन करना: गर्भावस्था के दौरान एक महिला का आहार मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

ए) लोहा बढ़ते बच्चे को ऑक्सीजन देने के लिए आवश्यक लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायक है। हरी पत्तेदार सब्जियां, लीन मीट, नट्स, टोफू और सफेद बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ आयरन के समृद्ध स्रोत हैं।

बी) फोलेट स्वस्थ कोशिका वृद्धि और रीढ़ की हड्डी की असामान्यताओं को रोकने के लिए महत्वपूर्ण बी विटामिन है, जिसे न्यूरल ट्यूब दोष के रूप में जाना जाता है। गर्भ धारण करने से पहले और गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त फोलेट प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यह पालक, लेट्यूस, ब्रोकली, स्प्राउट्स, मूंगफली, मटर और अधिक सहित सब्जियों में पाया जा सकता है।

सी) कैल्शियम भ्रूण की हड्डियों और दांतों के विकास के साथ-साथ मातृ हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। जो लोग डेयरी का सेवन नहीं करते हैं, उनके लिए कैल्शियम अन्य खाद्य पदार्थों जैसे सोया उत्पादों, ब्रोकोली, डिब्बाबंद सामन, गहरे रंग के पत्तेदार साग आदि में पाया जाता है।

डी) प्रोटीन: गर्भावस्था के सकारात्मक परिणामों के लिए गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मातृ आहार ऊर्जा और प्रोटीन का सेवन आवश्यक है। प्रोटीन न केवल भ्रूण के स्वस्थ विकास और विकास के लिए आवश्यक है, बल्कि मातृ ऊतकों में अभिवृद्धि के लिए भी आवश्यक है। प्रोटीन ऊतक और मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करते हैं।

ई) डीएचए, एक अद्वितीय ओमेगा -3 वसा बच्चे के मस्तिष्क, आंखों और तंत्रिका तंत्र के विकास का समर्थन करने के लिए जाना जाता है। सैल्मन, टूना, अंडे, नट्स सहित खाद्य पदार्थ, और डीएचए के शीर्ष खाद्य स्रोत हैं।

च) फाइबर: कई गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कब्ज का अनुभव होता है। इस असहज स्थिति को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप भरपूर मात्रा में फाइबर युक्त फल, सब्जियां, बीन्स और साबुत अनाज खाएं और खूब पानी पिएं।

3. मातृत्व यात्रा को प्राथमिकता देने का महत्व: किशोरों और युवाओं की माताओं पर अपने स्वास्थ्य की दोहरी जिम्मेदारी होती है और अपने बच्चों में अच्छी आहार की आदतें पैदा करते हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम जो खाते हैं उसका हमारे स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं और क्या पीते हैं, इस पर विचार करना चाहिए।

भविष्य में स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए प्रमुख तत्व हैं:

ए) प्रोटीन हर उम्र में जरूरी है, चाहे आप मांसपेशियों को बनाने, ताकत बनाए रखने या सर्जरी से ठीक होने की कोशिश कर रहे हों। मीट, बीन्स, डेयरी उत्पाद, मछली, नट्स, बीज, टोफू में प्रोटीन पाया जा सकता है।

बी) फाइबर आमतौर पर पाचन स्वास्थ्य के लिए समर्थन के रूप में माना जाता है, लेकिन रौगेज केवल आपके पेट को कसरत देने से कहीं ज्यादा है। फल, सब्जियां, बीन्स और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल को कम करने और शरीर के वजन को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं।

4. स्वर्णिम काल में स्वस्थ उम्र बढ़ना महत्वपूर्ण है: क्या आप जानते हैं कि 40 वर्ष से अधिक आयु के लोग प्रति दशक अपनी मांसपेशियों का 8 प्रतिशत तक खो सकते हैं और गिरावट की दर 70 वर्ष की आयु के बाद दोगुनी हो सकती है? उन्नत मांसपेशियों की हानि, या सरकोपेनिया, 50 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 3 में से 1 व्यक्ति को प्रभावित करता है। न केवल मांसपेशियां रोजमर्रा के शारीरिक कार्यों जैसे चीजों को उठाना, किसी चीज तक पहुंचना, बल्कि अंगों के कार्य, त्वचा के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और स्वस्थ मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपका चयापचय। दूसरे शब्दों में, एक सुखी और स्वस्थ जीवन को लम्बा करने के लिए आपकी उम्र के अनुसार मांसपेशियों को बनाए रखना आवश्यक है।

उम्र बढ़ने वाले वयस्कों के लिए, मांसपेशियों और ताकत की जरूरतों का समर्थन करने के लिए और भी अधिक प्रोटीन सेवन की सिफारिश की जाती है।

ए) कैल्शियम: जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, हमारी हड्डियां उस कैल्शियम में से कुछ को खो देती हैं, साथ ही साथ उनके कुछ द्रव्यमान को खो देती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है। दूध, दही और पनीर का सेवन कैल्शियम के सेवन का एक अच्छा स्रोत है।

बी) विटामिन डी मजबूत हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है और अन्य पोषक तत्वों के विपरीत, विटामिन डी ही एकमात्र ऐसा है जिसे हम संश्लेषित कर सकते हैं जब हमारी त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आती है। यह अंडे, वसायुक्त मछली और विटामिन डी फोर्टिफाइड डेयरी उत्पादों में भी पाया जा सकता है।

स्वस्थ पाचन के लिए सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और प्रोबायोटिक्स से भरपूर संतुलित आहार चुनें।



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *