वाटर रिटेंशन के कारण वजन बढ़ रहा है? किलो कम करने के लिए एक्सपर्ट टिप्स | स्वास्थ्य


क्या आप बहुत कुछ हासिल कर रहे हैं वजन देर से और सूजे हुए पैरों या टखनों, सूजी हुई त्वचा या कठोर जोड़ों से भी पीड़ित हैं? अपराधी शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ का निर्माण हो सकता है, जिसे जल प्रतिधारण या एडिमा के रूप में भी जाना जाता है। गर्मी के मौसम में यह अधिक आम है क्योंकि गर्म मौसम में शरीर को ऊतकों से तरल पदार्थ निकालना मुश्किल हो जाता है। जो लोग लंबे समय तक खड़े रहते हैं, वे भी कभी-कभी उपरोक्त लक्षणों से पीड़ित हो सकते हैं क्योंकि द्रव निचले पैर के ऊतकों में जमा हो जाता है। (यह भी पढ़ें: आपके अप्रत्याशित वजन बढ़ने के 4 कारण)

गर्भावस्थाकुछ स्वास्थ्य समस्याएं, मासिक धर्म, प्रोटीन या विटामिन बी1 की अपर्याप्त खपत भी कुछ दवाओं के अलावा अन्य कारण हो सकते हैं।

जल प्रतिधारण तब होता है जब आपके शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाते हैं और संचार प्रणाली, गुर्दे या लसीका प्रणाली द्वारा कुशलतापूर्वक नहीं निकाले जाते हैं जो शरीर में स्वस्थ तरल स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।

“वजन घटाने की अपनी यात्रा के दौरान हम सभी को विभिन्न प्रकार की चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। चूंकि अधिकांश लोग उम्र के साथ निर्जलित हो जाते हैं, इसलिए शरीर में पानी जमा हो जाता है और ‘एडिमा’ हो जाता है। यह आमतौर पर हानिरहित होता है। अतिरिक्त पानी प्रतिधारण एक चिकित्सा समस्या के कारण भी हो सकता है। दिल, लीवर या किडनी की बीमारी की तरह,” डायटीशियन और न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. पूनम दुनेजा और संस्थापक न्यूट्रीफीबायपूनम डाइट एंड वेलनेस क्लिनिक ने एचटी डिजिटल के साथ एक साक्षात्कार में कहा।

दुनेजा कहते हैं, “चक्र के ल्यूटियल चरण के दौरान महिलाओं को पानी के प्रतिधारण का भी सामना करना पड़ता है, जिससे स्तनों में भारीपन, चेहरे, हाथों या पैरों में सूजन हो सकती है।”

द्रव प्रतिधारण के कारण अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के प्राकृतिक तरीके यहां दिए गए हैं:

नियमित व्यायाम: व्यायाम के दौरान तापमान, जलयोजन स्तर और कपड़ों के आधार पर शरीर 0.5-1 लीटर पसीना खो देता है। नियमित शारीरिक व्यायाम कोशिका के बाहर पानी को कम करता है और जल प्रतिधारण के कारण सूजन कम करता है।

पर्याप्त नींद: यह आपके शरीर के जल स्तर में भी मदद कर सकता है और जल प्रतिधारण को कम कर सकता है। रात की अच्छी नींद के लिए 8 घंटे की आरामदेह नींद लेने की कोशिश करें

तनाव प्रबंधन: पुराना तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाता है जो सीधे जल प्रतिधारण को प्रेरित करता है। तनाव एडीएच (एंटीडाययूरेटिक हार्मोन) को बढ़ाता है जो शरीर में पानी के संतुलन को नियंत्रित करता है। तनाव प्रबंधन एडीएच और कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य करने में मदद करेगा जो द्रव संतुलन और दीर्घकालिक रोग जोखिम के लिए महत्वपूर्ण है।

मैग्नीशियम और पोटेशियम के साथ पूरक: जब इलेक्ट्रोलाइट का स्तर बहुत कम या बहुत अधिक होता है, तो वे द्रव संतुलन में बदलाव का कारण बनते हैं और इससे पानी का वजन अधिक होता है। अत्यधिक जलयोजन स्तर, गर्म आर्द्र जलवायु में व्यायाम करने से भी पसीने में खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए इन इलेक्ट्रोलाइट्स की पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। इसके विपरीत, पानी के कम सेवन के साथ इन सप्लीमेंट्स की बड़ी मात्रा फिर से जल प्रतिधारण का कारण बन सकती है

नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें: यदि सोडियम का स्तर बहुत कम या अधिक है, तो यह शरीर के भीतर द्रव असंतुलन को जन्म देगा और इसके परिणामस्वरूप जल प्रतिधारण होगा। अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन, अचार और सूप के सेवन से भी जल प्रतिधारण हो सकता है।

डैंडिलियन चायडंडेलियन, जिसे तारैक्सैकम ऑफिसिनेल के नाम से भी जाना जाता है, एक जड़ी बूटी है जो जल प्रतिधारण के उपचार में काफी प्रभावी है। तगड़े और एथलीट पानी के वजन को कम करने के लिए सिंहपर्णी की खुराक का भी उपयोग करते हैं ताकि एक विशेष भार वर्ग में आ सकें। डंडेलियन आपको मूत्र और अतिरिक्त सोडियम के माध्यम से अधिक पानी निकालने के लिए गुर्दे को संकेत देकर अतिरिक्त पानी खोने में मदद करता है।

हाइड्रेटेड रखें: अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होने से वास्तव में जल प्रतिधारण कम हो सकता है। यदि आप लगातार निर्जलीकरण से पीड़ित हैं, तो स्तर बहुत कम होने पर अधिक पानी बचाने के प्रयास में आपका शरीर अधिक पानी बनाए रखता है। रोजाना 2-3 लीटर पानी का इष्टतम सेवन अच्छे पाचन स्वास्थ्य, वसा हानि और मस्तिष्क के कार्य सहित सामान्य स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें: शरीर में पानी के स्तर को प्रबंधित करने के लिए अन्य पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों के अलावा केला, एवोकाडो, टमाटर, दही आदि शामिल करें। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में डार्क चॉकलेट, नट्स और साबुत अनाज शामिल हैं।

जल प्रतिधारण से छुटकारा पाने के लिए जड़ी बूटी: मकई रेशम, घोड़े की पूंछ, हिबिस्कस, सौंफ़, बिछुआ, लहसुन कुछ ऐसी जड़ी-बूटियाँ हैं जो आपको अतिरिक्त पानी के वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। इसके अलावा, अपने आहार में कम FODMAP खाद्य पदार्थ शामिल करें।

कार्ब्स काटना: अतिरिक्त पानी के वजन को जल्दी से कम करना एक सामान्य रणनीति है क्योंकि कार्ब्स मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन के रूप में जमा होते हैं। इसलिए जब लोग कार्ब्स काटते हैं तो लोगों का आठ का नुकसान होता है। कम कार्ब आहार से इंसुलिन के स्तर में गिरावट आती है जिससे गुर्दे से पानी और सोडियम की हानि होती है।



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