हृदय रोग को रोकना या उसका इलाज करना चाहते हैं? यहाँ स्वस्थ दिल के लिए खाने के 9 टिप्स दिए गए हैं | स्वास्थ्य

हमारे खराब भोजन विकल्प अधिक बीमार पैदा करते हैं स्वास्थ्य शारीरिक निष्क्रियता की तुलना में, शराब, और धूम्रपान संयुक्त और स्वस्थ होने के बाद से हृदय समग्र अच्छे स्वास्थ्य का केंद्र है, हृदय के अनुकूल जीवन शैली का पालन करने से हृदय रोगों को रोका जा सकेगा, साथ ही संतुलित आहार और हृदय को स्वस्थ रखने के लिए बाहरी कारकों का ध्यान रखा जाएगा। हृदय रोग दुनिया भर में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है और कभी-कभी, बिना कोई चेतावनी के संकेत दिए, ये हृदय की स्थितियाँ बहुत गंभीर साबित हुई हैं, यही कारण है कि नियमित रूप से अपने दिल की जाँच करवाना बहुत महत्वपूर्ण हो गया है। .

भारत में 50% महिलाएं कथित तौर पर असामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर के साथ रहती हैं और हृदय रोग के युवा होने के साथ, महिलाओं को स्वस्थ रहने के तरीके के बारे में जागरूक होने की तत्काल आवश्यकता है। मानव शरीर को विभिन्न कार्यों के लिए कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है, लेकिन एक दोषपूर्ण जीवन शैली कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रतिकूल रूप से बढ़ा सकती है जिससे हृदय का स्वास्थ्य खराब हो सकता है।

हृदय रोग की रोकथाम और उपचार के लिए अनुशंसित जीवनशैली में बदलाव के लिए हृदय-स्वस्थ आहार एक आवश्यक घटक है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मुंबई के एशियन हार्ट इंस्टीट्यूट के सीनियर इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट डॉ तिलक सुवर्णा ने स्वस्थ दिल के लिए खाने के 9 टिप्स बताए:

1. फलों, सब्जियों और सलादों का सेवन बढ़ाएं जो विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत हैं, कैलोरी में कम हैं और आहार फाइबर में समृद्ध हैं।

2. रिफाइंड अनाज के बजाय अधिक साबुत अनाज लें। साबुत अनाज फाइबर और पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। साबुत अनाज में साबुत गेहूं का आटा, साबुत अनाज की ब्रेड, उच्च फाइबर वाले अनाज, ब्राउन राइस, दलिया शामिल हैं।

3. संतृप्त वसा या कोलेस्ट्रॉल से भरपूर भोजन से बचें। इनमें गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, मक्खन, उच्च वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत मांस, लाल मांस शामिल हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल आपके दिल की धमनियों में प्लाक जमा कर देता है जो दिल के दौरे के लिए एक अग्रदूत साबित होता है।

4. कैलोरी की मात्रा कम करें। मीठे खाद्य पदार्थ जैसे रेगिस्तान, मिठाई, बेकरी आइटम, शक्कर पेय के साथ-साथ प्रसंस्कृत या परिष्कृत खाद्य पदार्थ अवांछित कैलोरी की मात्रा को बढ़ाते हैं जिससे वजन बढ़ सकता है, वसा का संचय हो सकता है, पहले से मौजूद मधुमेह खराब हो सकता है, ये सभी कारक हैं जो आपकी वृद्धि को बढ़ाते हैं। हृदय रोग होने का खतरा।

5. अपने आहार में नमक का सेवन कम करें। अधिक नमक उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण है जो बदले में आपकी धमनियों और हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है।

6. आपके द्वारा खरीदी जाने वाली वस्तुओं पर खाद्य लेबल की जाँच करें और कैलोरी, चीनी, नमक और वसा की मात्रा देखें।

7. अखरोट और बादाम जैसे हेल्दी नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें।

8. रोजाना एक चम्मच अलसी का सेवन एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है।

9. अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करें। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी आप खाते हैं। अधिक खाने से कैलोरी का सेवन बढ़ सकता है। कम कैलोरी, उच्च फाइबर और उच्च पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से और उच्च कैलोरी, उच्च वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से खाएं।